【医学博士】为什么越睡越困？丨如何高效睡眠？
2021-11-11 11:04 作者:我我我就是我唯一的我 | 我要投稿
- 睡前工作01:26
- 控制温度
- 博主个人建议：
- 保持黑暗
- 不要带手机睡觉，不要过饥过饱，和人讨论刺激性话题，避免咖啡因
- 正式睡觉
- 提高深度睡眠
- 放松训练
05:30
- 刺激控制法（和床培养感情）：
- 其他
- 如何起床
- 睡7.5小时/6小时，就不会卡在深睡眠阶段起床导致难受
- 巧定2个闹铃。比如一个定5：40，一个定6:00
- 限制睡眠。午睡不超过半小时
- 睡饱了就好
