摘录《亲情操纵者》以及随笔感想

1，自发地消除如“成年人必须要被其周围的所有人 (或几平所有人)喜爱、肯定、尊重、赏识，无论这个人是否重要”这一类型的认知图式绝非易事。这一图式催生出了一种迫切需求:让别人喜欢自己，且尤其不能让别人不喜欢自己，也不能令他人不快。它通常会阻碍我们在他人面前肯定自己。操纵者的受害对象身上常见的第二种认知图式是:“一定要从根本上具备能力，能够在自己的积极方面达成自己的目标，这样才能认为自己是有价值的。

                                   ——这两种认知图式都是不正确的，我亦曾经键入到种错误的认知里，好在自己对于自我的反省与觉察，即使这是以某一种代价的方式呈现。

2，自恋型人格的矛盾之一是:在对自已过度的正面评价和对读，另一种是进行比较。自我价值的深切怀疑之同摇摆。与他人进行攀比是日常生活中品租定状态，而这会往两个方向发展。过度正面肯定自己是其，对于其亲人来说也是最让人不舒服、最难以应付的一种状态。可是，如果你不是心理学领域的专业人士，几乎看不出来操纵者是严重缺乏自信的。也正是这种缺乏自信的状态赋予了操纵者们很强的防御力量。当他们觉得自己不如人时，就会变得咄咄逼人，所用方式在周围的人看来是难以理解的。无论涉及什么人、什么事，他们必须紧急提升自信，随后发起进攻不言而喻，即便在此时，具有自恋型变态人格之人感觉自己占了上风，但这一方法对于真正提升自信，实则是完全无效的操纵者们善用挑衅和防御态度，并且会为了重新找回心理平衡而摆脸色。

                                   ——看到这里犹如醍醐灌顶，回想自己是不是在某种程度上也是自恋型人格，比如说不太从内心去认可别人优于自己，从而表现的既别扭，不予他人以口头表扬，同时内心又非常察觉出别人的确在某种程度是优于自己的，可就是仿佛放不下脸面，又辅之以自尊心太强为理由来强撑。所以还是要低调谦逊。因为只有看到了别人的优点，才能真正的进步。

3，自爱表现为对自己无条件的尊重。我存在于这片土地上那么我就和其他人一样有价值。我值得拥有幸福、值得被尊敬。如果我发自内心地重视自己的完整性，那么我会自我尊重，不会任由任何人(哪怕那是我的父母或者伴侣) 毁了我(无论在精神上还是肉体上)。我会照顾好自己:我的身体、精神、情感及情绪状态，还有我所处的环境。

自我评价是我对自己的品质、天赋、才能，以及缺点和不足的主观认识。换言之，我明确且正确地了解自己的优点和缺点。我甚至可以将它们列举出来。如果我对自己有正确的评价，我不会低估自己的优点，而夸大自己的不足或缺点的数量。我能够正面地看待自己多于负面地看待自己。我不会像操纵者那样编造一些自己并不具备的品质。意识得到自己的优势所在，能够让我不纠结于无用的情绪，而去发挥优势为人类群体所用。正确的自我评价能够让我在受到批评，甚至反之获得称赞时，不会因羞愧而崩溃。

自信是在并不一定绝对具备相应能力的情况下，我对自己的行动、学习和应对新局面的能力的认知。想要摆脱不自信这一困境，重新启动获得自信的路径，就要强迫自已活跃起来，去应对新事物，去拥抱不确定、心狂跳的感觉。寻求建议、请人监督你(而不是代替你) 来完成一项新任务。换言之，要抱着“娱乐自己”的心态去应对日常生活中的技术挑战，去敢于同陌生人攀谈，这也是人际关系挑战的一部分。即使你畏惧失败，也要努力重新恢复这部分从童年或青春期起便中断了的成长。

                               ——之前总是听别人讲的也好，自己想的也好，人要爱自己，要自尊自信，对自己要有一个良好的自我评价，但是却从未有如此对弈定义级别热清晰，瞬间豁然开朗起来。哦原来是这样子的呀。