以色列科研团队发现：运动能改善熬夜导致的抑郁和焦虑

导读

作为一名合格的“抗衰达人”，怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌？

关注时光派追新速递专栏，这里收录最新鲜的延寿资讯，带你第一时间链接全球前沿长寿科技动向。

现在的年轻人特别爱熬夜，不仅仅是因为繁重的工作负担压迫了年轻人的睡眠时间，更重要的是基于心理上的需求，很多人白天忙于机械、重复式的工作，只有在晚上才能有属于自己的时间。

熬夜虽然在精神上能给我们极大的满足，但是在肉体上对我们有很大的摧残。如果你经常熬夜，你会发现在第二天的工作和生活中会出现无精打采，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等问题。此外，熬夜也会导致血管得不到放松，容易诱发高血压等问题。

熬夜为何造成这么大的伤害呢？最重要的一点就是熬夜破坏了昼夜节律。昼夜节律是生物钟的一种表现，是指生命活动以24小时左右为周期的有规律的变动，人类为了更好地适应地球的这种昼夜变化，所以产生了这种昼夜节律，例如人的肾上腺素含量在白天某一时刻达到一定水平，然后逐渐下降，12小时后再度上升。

熬夜导致在该睡觉的时间不睡觉，昼夜节律出现了紊乱，从而引起抑郁、焦虑、心血管问题等等，那么有没有什么方法能调节和改善昼夜节律呢？

近日，以色列科研团队在Nature旗下的《Scientific Reports》上发表了他们的研究成果，他们发现体育锻炼能让昼夜节律（生物钟）同步，从而改善昼夜节律引起的抑郁、焦虑、记忆力下降、高血糖等问题。

这项研究并不是说运动可以抵消熬夜带来的对身体的伤害，而是告诉我们可以选择通过适度运动来补救一下。

此外，这些研究对那些经常出差坐飞机，满世界乱跑的人也是好消息，因为飞较远的国家极易导致短时间内时差难以调整过来，适度运动就非常适合他们，可以很好地调整紊乱的昼夜节律导致的时差问题。

那运动多少时间才算适度运动呢？时光派之前曾报道过顶级医学期刊《JAMA》子刊的一篇文章，发现每天锻炼30~45分钟是最佳的，能以最少的运动获得最优的效果。想要了解更多有关科学养生的方法，敬请关注时光派。

原文链接: https://www.nature.com/articles/s41598-022-06408-z