【3分钟】在家最强胸肌训练，6个动作自重锻炼胸肌上部·中部·下部

六种俯卧撑姿势：

1.宽俯卧撑---锻炼胸大肌中部、手臂三头肌

要点：肩宽1.5倍距离

2.窄俯卧撑---锻炼胸大肌中部、手臂三头肌

要点：手位置稍稍内八字

3.斜俯卧撑---锻炼胸大肌下部、手臂三头肌

工具：椅子

要点：将胸部靠近手部

4.反俯卧撑---锻炼胸大肌下部、手臂三头肌

工具：椅子

要点：手肘伸直

5.下斜反握俯卧撑---锻炼胸大肌上部、手臂三头肌

工具：椅子

要点：1.中指朝向16点、8点方向

2.手放在比肩稍宽位置、起身时手肘伸直

6.反手俯卧撑---锻炼胸大肌上部、手臂三头肌

要点：手放在比肩稍宽位置、起身时手肘伸直

注意:休息时做做拉伸、放松肌肉