更年期了怎么办？更年期调理法则

更年期了怎么办？更年期调理法则

 

更年期是女性绝经前后的生理阶段，多发于40~65岁面临着器官衰老，失眠多梦、头晕健忘、易怒、子宫卵巢衰老等问题。

更年期症状

1、心血管症状:潮红潮热，出汗心悸，头晕头痛，血压增高等

2、精神症状:忧虑抑郁，情绪波动大，烦躁失眠，多梦健忘等

3、其他症状:骨质疏松、关节及肌肉痛、白发骤增、睡眠质量差、记忆力差等

 

更年期调理法则

1、精神调节

心情保持舒畅是重点!可以让培养几个兴趣爱好，让生活充实起来，免得胡思乱想。

我个人是坚持跑步和阅读，又增加朗诵，还有做小红书博主，生活充实，感觉很开心。

少生气不动怒，学会控制情绪和转移情绪注意力。

2、运动调节

太太太重要了！运动可以有效增强体质！维持骨密度，有利于身材管理。你就感觉能掌控人生。更年期最大的问题就是新陈代谢慢，容易发胖。运动强度根据个人情况。一般不宜大，可以选择快步走，瑜伽，游泳、太极举等，让心率保持在95—110次1分为最佳。减脂要心率达到120-130之间比较好。

每周运动3-4次，每次30-60分钟即可。

最好坚持户外运动。每天最好晒太阳1小时，有利于体内维生素D的合成，促进身体钙质吸收。

我是坚持户外跑步，偶尔去做瑜伽和力量训练，8年从胖子可以穿吊带裙，感觉很开心

3、饮食调节

口服科芙研补充雌激素、平衡体内雌激素、调节内分泌、提升卵巢功能，减少饱和脂肪的摄入，限盐控糖少油少酒，总而言之就是饮食要清淡。多补充钙以及维生素D和蛋白质。

4、激素替代疗法是否可行：

感谢评论区姐妹们的分享我，这个还是因人而异，并且要根据医生的评估指导下进行。如果是结节体质，不太适合长期服用。

更年期养生食方:

1.乌鸡益气汤

食材:乌鸡一只、

黄芪5g、党参5g、大枣5g一起煮，食肉喝汤。

2桃胶红枣汤

食材:桃胶80克，大枣5克，冰糖适量

做法:准备一个小锅煮开水，然后加入桃胶和大

枣，冰糖熬煮粘稠状，待温后食用。

功效:桃胶是美容养颜的食材，能利于淡化斑

纹，

更年期，更要爱自己。我且尝试，也欢迎朋友们好的经验随时分享

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