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这个减脂巨有效！不跑不跳消耗高，燃脂掉秤瘦全身✅

💗💗目录：

1️⃣ 第一组

2️⃣ 第二组

3️⃣ 第三组

4️⃣ 第四组

5️⃣ 第五组

1️⃣ 第一组



00:33



👉开合跳

👉臀部收紧，核心发力

👉动态划水下蹲

👉臀部发力，提膝

2️⃣第二组



08:49



👉臀部发力，踢腿

👉臀部发力，脚斜后方掂地

👉屈伸双臂向上抬，脚后掂地

👉臀部发力，双臂划水左右脚掂地

3️⃣ 第三组



17:19



👉臀部用力，侧提膝

👉双手向后拍脚尖

👉提膝+后抬腿

👉左右抬脚双臂上举

4️⃣第四组



25:43



👉左右横走垫脚尖

👉左右横走，踢腿

👉左右横走，双臂挤压背部，侧抬腿

👉抬腿动态

👉双臂开举，交替抬腿

5️⃣第五组



34:07



👉左右提膝

👉深蹲打拳

👉宽距深蹲

👉提膝+后抬腿