帕梅拉一周训练（30分钟进阶）WEEK25+26/2023自用
2023-07-22 10:23 作者:bili_61752369548 | 我要投稿
周一：上肢+有氧舞蹈
提胸美背：BV1K34y1X7dw 帕门能量舞：BV1jo4y1P7Ng 周二：臀腿塑形
训练1
：侧臀训练 BV1X5411d71V
训练2
：高能虐臀 BV1uT411r7dc /臀部训练 BV1Mh41127Hr
训练3:
臀腿拉伸
BV1Tw411Z7sV 周三：有氧虐腹
训练1：
绝对燃腹 BV1Zo4y1t7zS /下腹加强 BV1eT411L7yA
训练2：
帕门能量舞 BV1jo4y1P7Ng /天堂虐腹 BV18T41197AZ
训练3：
腹部拉伸
BV1Le4y1u7KG 周四：休息日
周五：全身训练
训练1：
简单腹部BV1oM4y1E7M6
训练2：
高能普拉提 BV1N54y1M7aY
训练3：
臀腿训练 BV1D5411t7sr /臀部训练BV1oK4y1a7rk
训练4：
全身拉伸
BV1xW4y1g7ud 周六：卡路里派对
训练1：
超燃卡路里BV1qX4y1v7Fm
训练2：
暴汗热舞BV1k3411o7Wk
