世界睡眠日，你对睡眠有了解吗？

世界睡眠日，你对睡眠有了解吗？

2022-03-21

世界睡眠日是每年的3月21日，睡眠是一种人类主动的过程，可以恢复精神和减轻疲劳。充足的睡眠，均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。

可以看出睡眠是人的生理需要。作为生命的必要过程，睡眠是身体复原，整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的部分.世界卫生组织调查显示27%人有睡眠问题。

3月21日是世界睡眠日，也许您正在遭受这些睡眠问题的困扰：非常困难但不想睡觉，熬夜戒备或想睡不着。

熬夜和失眠对身体造成了许多不可逆转的伤害。

《中国睡眠研究报告》 2月22日显示，过去10年中国人的入睡时间已经超过两个小时了，平均睡眠时间从2012年的8.5个小时缩短到2017年的7.06个小时。

但是现在很多人一天都没有睡8小时了，这引发一系列身体问题。据专家介绍，患癌症的可能性在7个小时内大大增加。

调查显示，只有35%的中国人睡眠了8个小时。新手妈妈，学生和工作场所的人有突出的睡眠问题。

影响睡眠时间的因素包括：看手机或上网导致睡眠延迟，工作或学习时间会挤压睡眠时间以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，与77.5小时睡眠相比，女性每天睡眠不足5个小时结肠癌的风险增加了36%；男性睡眠不足6.5个小时的肺癌风险增加112%。

最好保持睡眠时间7到8个小时。据专家介绍，每晚睡眠不足6个小时并持续一周会导致体内700多个基因的改变。长期睡眠不足甚至会增加患心脑血管疾病，抑郁症，糖尿病和肥胖的风险。

但是从生物节律和内分泌的角度来看，通常认为即使睡了23点后熬夜了。

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