2020年9月21日咱家吃的啥

2017年诺贝尔美国三位科学家获奖的研究是：为什么越来越多的人，发现自己开始变胖变笨变丑了？而原因也很简单：熬夜！

他们发现经常熬夜，会使肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部等疾病发生。

熬夜对健康人危害大，对糖尿病人更是可想而知了，具体影响有以下几点。

1.晚不睡、早上不起，不按时服药和吃早餐，血糖规律受到干扰，使血糖升高，对肾脏和血管造成伤害。对于打胰岛素的病人来说，还容易造成低血糖。

2.熬夜会打乱血压调节规律，出现身体内负责调节血压的去甲肾上腺素分泌过多，引起血压升高。对身体不利。

3.熬夜对肝脏会带来影响和伤害，同时还会引起上火、消化不良等症状发生。

改变的方法：

1.保持有规律的作息时间，每天尽量有7~8个小时的睡眠时间。

2.要经常监测血糖和血压，如出现异常应及时去医院治疗。

3.饮食要清淡，禁止油腻和高糖食物。

糖友们，看到这里，您还敢熬夜吗？

早餐：

-青椒炒杂粮米饭团，178克（熟米饭重量。米饭：大米、燕麦仁、糙米、红小豆。）

-煮鸭蛋，64克

-拌鲜姜丝，18克

-清炒白菜丝，145克

-小西红柿，4个

午餐：

-花椒叶烙饼，80克（面粉重量。面粉：小麦粉、绿豆面。）

-鲜豌豆炒冻豆腐，132克

-黄瓜条，92克

-炒鸡肉鸡胗，43克

-西红柿鸡蛋汤，1小碗

晚餐：

-花椒叶烙饼，73克（面粉重量。面粉：小麦粉、绿豆面。）

-炝生菜，102克

-洋葱炒秋葵，145克

-荞麦片汤，1小碗