产后运动干货|盆底肌呵护你的幸福！

相信有好多妈妈在顺产完之后应该都会跟我一样出现盆底肌松弛的问题吧

像我本身怀的是双胞胎，两个宝宝在孕期一直压迫着盆底肌，所以生产前我的盆底肌肌力就已经告急了！！更别说产后了~

其实盆底肌松弛对于产后妈妈来说是真的很常见，也会因此面对很多尴尬情况，有一些妈妈可以靠着自身的修护能力慢慢的恢复，而大多数都是需要通过产后锻炼的形式来修复盆底肌的。

如何判断是否松弛

产后生活中，有膨出或者是漏尿情况比较频繁的妈妈，建议去妇科挂一个号看一下，一般会有盆底肌检查，会有机器做检查，出一个评判的标准和检测报告，检测报告会显示你的盆底肌肌力测试分数

医生会依据你的检测报告，给你推荐适合你的盆底肌恢复方案。

如何做盆底肌修护

很多人在知道自己盆底肌松弛之后，都会选择直接去医院里面治疗，医院里面的确是有比较专业的设备和医护人员，但很多人都会觉得有一点小尴尬，而且价格并不便宜，产后母乳的妈妈天天跑医院也是很费劲。

所以运动修护也是很多妈妈们会想到的一个点。

但对很多没有毅力的人来说，这种低成本的运动修护方式不坚持或者做的不对真的是没什么大用处！可能还会适得其反！

为了能够督促我自己的懒毛病，我是有跟着手机里的一些应用一起锻炼打卡的

手机里安排上G动，匹配里面的方案进行盆底肌的训练就可以了！而且可以把医院的检测报告导入进去，生成的方案会更适合自己，而且很专业。

打开锻炼提醒，一天三次分时间段提醒你，该锻炼啦，不要偷懒！而且提醒锻炼的时间点也可以根据自己的运动作息自行调整，很方便~

不仅有提醒锻炼的功能，跟着锻炼下来，我发现它里面的锻炼指导和方案也是很专业的，凯格尔运动，跟我自己之前做的发力点完全不一样！怪不得我说自己怎么坚持了两三个月都没有效果，但是跟着这个G动练了半个月左右的样子，盆底肌就开始慢慢的收紧了‼️

变化还是比较明显的，至少自己漏尿之类的尴尬问题都没有发生过了，而且中断排尿的时候会明显感受到盆底肌肉更有力量了。

我现在一直都有在跟着练习，毕竟盆底肌恢复之后，不仅可以摆脱尴尬问题，还可以提升夫妻的幸福指数！

所以姐妹们，不要懒惰，一起监督打卡，为了幸福生活，坚持凯格尔运动。