健身课程表
一.P90 2014官方课程表（共2套）
塑型课程表
2.减脂课程表
P90X系列强度太大，并不适合所有人，所以Tony Horton在2014年推出了全新课程P90-2014。在推出了三套P90X之后，Horton教练自己也50多了，于是就回归简单，这套教程强度不大，适合初学者入门使用。P90 2014共分为三个强度阶段，里面各有有氧减肥，增肌、核心锻炼的动作。可以让你的背部、肩部、胸部、肱二头肌、肱三头肌、腿和腹肌都得到强化。
二.Power 90官方课程表
Power 90是一套非常简单的减肥视频，同时也有塑形的作用。千里之行始于足下，这套就是足下，这套课程是P90系列课程的基础，锻炼的周期90，每天的锻炼时间40分钟左右。
课程优点：
1、大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错。
2、这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学
3、时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好。
课程缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌时要躺着看视频，非常别扭。
课程效果：美国已经有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，如果你的肥肉很多，可以再加上slim in 6课程训练。
需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫
备注：本课程视频没有中文字幕，但动作相对简单，只需要跟着视频中教练的动作，照做即可，请尽量按照课程表给出的锻炼计划进行锻炼。
这套课程训练结束后，体形上会有一个明显的变化，之后可以锻炼 Power 90 Master Series 课程。
P90M 课程表
适合人群：在做Power 90（P90）做得没劲了，能够完全掌握了，就可以试试这套课程。这套课程主要是塑型为主，减指的话还是做P90比较好。很多人的体重都是做P90掉下来的，真的做P90M的时候，发现体重没有什么变化，但是惊喜的是，维度变了，身材变得挺拔了。
课程优点：到处都是，嫌弃P90没劲的，P90X太变态的人的首选和上上选。
课程缺点：暂时没发现，官网也是一律好评
需要器械：可调重量哑铃，瑜伽垫，心率器
备注：本课程视频没有中文字幕，但动作相对简单，只需要跟着视频中教练的动作，照做即可。如果觉得难度大，可以跟着女孩子做简化版的动作。
本套课程每两周一个循环，两个月后就可以见到很好的效果
P90X plus官方课程表（共3套）
P90X plus是一套高级健身课程，在P90X的课程下全方面加强了训练难度，并且考虑到各个方面，不仅仅是力量，更注重肌肉线条的雕刻，其训练要求也是至少P90X毕业才行。也可以与P90X组合锻炼进行过渡，效果也是非常的好。
课程优点：和P90X一样，非常系统，好处多多
课程缺点：难度太高，只适合已经完成了P90X并且存活下来的非人类，没有坚持完成P90X课程的用户来做这套，会死得很惨。
提示：如果你刚刚完成P90X，准备做P90X plus，请保持一周时间的放松休息，不安排任何课程，可以跑步，瑜伽等一些放松的动作，或者什么都不做，用来恢复体能和修复肌肉。
1标准训练版
2加量训练版
3减脂训练版
P90X官方课程表（共3套）
P90X属于高级课程，没有运动基础的学员，很难跟上课程进度，可以先从P90，P90M）开始练习。本课程左边的助教，华裔女孩子Tania，她做的动作都是简化版的，受不到教练霍顿折磨的，可以选择助教的方式降低难度。
课程优点：运动节奏快，效果明显
课程缺点：偏难偏累，全套课程器械需求多
课程必备：哑铃，瑜伽垫，家用单杠
1标准训练版
2加量训练版
3减脂训练版
P90X2 官方课程表
P90X2优点：P90X2更注重核心力量，tony本人的建议是P90X3或P90X后，再衔接P90X2。很多人认为P90X2是卖器材，其实这是突破瓶颈增强腰腹力量的需要。
P90X2缺点：装备器械要求太多，健身球、瑜伽按摩棒等，所以适合资金宽裕，想把训练有趣化的人，另外休息时间+热身时间+冷却时间太长。
P90X官方课程表（共4套）
P90X3优点：时间短，静力拉伸和动力训练结合，孤立动作和复合动作结合，侧重于全身锻炼。每天的动作里面都会有瑜伽动作，腹肌锻炼动作，减肥效果佳。官方推出了8个版本的课程表，可根据自身情况和目标选择，灵活度大，但强度不大。
P90X3缺点：动作非常快，拉伸和讲解时间都短，想要100%按教练的方式做，非常难。很多拉伸动作看着像是摆个动作就结束了，想要充分拉伸，需要暂停，比较麻烦。
1.标准训练版
2.加量训练版（早晚双练）
3减脂训练版
4.增肌训练版
翘臀圣经（30day butt lift）官方课程表
Slim in 6 官方课程表
Silm in 6共有3个主题课和两个附带课，共计六周时间完成。建议共做两个周期，总计12周，前六周只做主题课程，每两周反复轮回做一个视频，后六周把附加视频也加上，加大练习强度。
优点：本视频是最适合“减肥”的视频，它的一切设定都是为大体重健身者设定的，轻柔，力量小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护
缺点：耗时太长，后期每天都要差不多两个小时，大量动作需要躺着做，在手机上看会很不方便。
需要器械：可配重哑铃、瑜伽垫、弹力绳
效果：对于大体重的健身者，非常有帮助，在官方的评论中，很多大体重者都有减掉30斤以上，更重要的是动作轻柔、舒适，并且能看到减肥的效果。
