【2023年我的最佳减脂食谱】豪不费力版

空腹喝咖啡的好处可能会起到利尿、提神醒脑、维持人体基础代谢等。1、利尿：喝咖啡当中含有大量的咖啡液，空腹喝了以后对于身体摄入水分能够起到利尿的辅助效果。2、提神醒脑：咖啡当中含有大量的咖啡因，早上空腹喝了以后能够刺激人体的中枢神经，能够起到辅助提神醒脑，有利于全心工作。3、维持身体基础代谢：空腹喝咖啡能够维持身体补充能量，还可以维持人体的正常基础代谢，可以防止人体出现消耗而导致代谢减速缓慢。

空腹锻炼指距离上一次进食4-6小时以上的锻炼，空腹锻炼一般有促进脂肪消耗和减少恶心感等好处，同时也可能出现更容易疲惫、不利于肌肉成长和训练效果差等坏处。

一、好处：1、促进脂肪消耗：空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；2、减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。

二、坏处：1、更容易疲惫：空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感；2、不利于肌肉成长：空腹锻炼可能影响对肌肉增长的能量供应，使肌肉更难成长，并阻碍肌肉增强力量和耐力；3、训练效果差：相比空腹锻炼，运动前进食可以延长有氧运动时间，而空腹锻炼的时间通常较短，运动时间的缩短通常意味着训练效果变差。

碳水主要用来恢复在训练中损失的肌糖原,目的是为了你的下一次训练做准备。