拥有长时间高效学习能力的人，究竟有多野?
“如何实现长时间的高效学习？”这可能是备考党“老生常谈”的一个话题了。只要是学生，无论咱们是考学部、修士，还是英语日语考试，基本都会产生这样的困惑。
毕竟，学习这件事儿本身需要坚持，有时甚至枯燥而乏味，谁不想拥有一个，能让我们实现长时间高效学习的“法宝”，让我们在学习的道路上顺风顺水，如有神助呢？
但不得不承认啊，理想很丰满，现实很骨感。很多小伙伴一天的学习状态，大概会是下面这样：
8 a.m
TO DO LIST？
卯足了劲儿，写下今天的To Do List，翻开N1真题开始认真刷。学了2，3个小时后，开始打哈欠，通过掐自己大腿内侧，尚能坚持。
3 p.m
神志不清？
翻开专业书，一顿狂风暴雨式的背诵，差点神志不清。
恍神间，打开朋友圈，国内的闺蜜去旅行了，还有个学弟在大企业实习。不看不要紧，一看又开始怀疑人生。
“我不会是陪跑的吧，来了日本有一段时间了，天天埋头学习，我来日本到底为了干什么？”一阵隔三差五的心理斗争，又开始上演：留学党，就不配拥有快乐了么！
再次捧起书本，“我…，刚才真的有看过这些吗？”“心若在，梦就在，大不了就重头再来……”（深情泪目）
1“时间”和“高效”会产生“相互制压”的作用
“如何长时间进行高效学习”这个问题中主要涉及两个关键点：
☑️长时间。
☑️高效。
我们人脑中大概有850亿到1000亿个神经元，“短期记忆主要与神经元的活动及神经元之间的联系有关，长期记忆可能与新突触的建立有关。” 说人话！就是我们学习新东西，可以简单理解为大脑在扩张“新的链接”。
而就生理特点来说，大脑在扩张链接过程中会遭到人的天性的反制，天性并不喜欢大脑扩张链接，因为链接多了要消耗多余的能量，而人体不希望消耗那么多能量。
这时候你可能会问了，“长时间高效学习”不就是让大脑长时间消耗能量吗？既然这是人没有办法克服的一个生理特点，那么，这个问题是否本身就是一个悖论呢？
并不！小远看到塾里的学霸就是，每天早上6点就来自习，到晚上11点才走，一天里除了学习就是提问，除了图书馆就是自习室。本以为像她这样，一天天高强度的学习，实在是太累了，哪里扛得住啊？但人家却不这么认为，“还好吧，习惯了！”
论起有什么方法，便是那句：“习惯成自然。”总有人在做着我们想做却又做不到的事。实例证明，“长时间高效学习”并不是悖论，虽然，大脑不喜欢扩展新的链接这一天性，无法被彻底改变，但人之所以能成为站在生物链顶端的高级动物，就在于我们会寻找各种解决办法，走出困境。
2习惯成自然，养成一个“高效学习者”的学习心态
这里的“习惯成自然”并不是敷衍了事，无论学霸也好、社会精英也罢，大多是习惯成就了他们。
美国麻省理工学院传媒实验室曾经做过一项实验，他们给学生戴上一种定制的“黑盒子”，以监视他们每天如何学习、工作、生活。结果表明，人每天做的事情中，有90%是完全遵照习惯而来的，其行为甚至可以用一些数学方程式进行预测。
所以，扎心的事实来了：说白了，“高效”是一种习惯，“不高效”也是。
在大家看来惊讶不已，认为一定是对学习抱有几近痴狂的热爱，或者天赋异禀的人，才能做到的事情，在一贯保持高效学习的人来看，不过跟每天要吃的一日三餐那样稀松平常。
咱们要做的，是养成一个“高效学习者”的学习心态。并非放下手机在“学习”就是问心无愧了，拿时长感动自己，却并不在意自己真正收获到的东西有多少，这样“自我感动式”的心态，是我们高效学习路上的一大阻力，要尽快矫正。
3为什么精力不能够得到长时间集中？
☑️情绪干扰
据调查研究表明，人的注意力的确不能一直保持“高度集中”，除非进行特殊训练。正常情况下，一个成年人的注意力持续时长在1个小时之内，这其中还会包含很多不确定因素。比如在学习过程中去处理了一些突发事件。（类似抢到了本年度最大的微信红包，成为了“手气王”等等…）
如果这时候强迫自己按捺住“狂喜的心情”去背单词，可能半个小时过去了，你还停留在原地，因为你满脑子都在想着“我今天运气太好了…”
此刻的投入产出比极低，你只是在“假装学习”而已。那么高效学习者遇到突发事件后首先会处理好自己的情绪，先把“狂喜”的心情释放了，再投入学习。
☑️缺乏运动
想要保持长时间高效学习，运动很重要，小远强烈建议大家，每天坚持一项运动，还可以合格后美美的，何乐不为？小远的学霸朋友就是每晚都会跑步。不多，但是要“动起来”。
人在运动过后，会分泌一种叫『内啡肽』的物质，这种物质属于一种天然兴奋剂，能使人体有一种精神焕发的感觉，而长期保持一项运动，会使体内的内啡肽保持在一个稳定水平，给人以源源不断的活力。
反之，如果一个人长期不运动，就会使人体的兴奋程度变低，你的精力电池容量越小，“待机”时间自然也会越短，即便在疫情期间，还是可以避开人群小运动一下的。
保持精力充沛，那么学习也当然效果翻倍！
☑️强烈的时间紧迫感
“什么？抓紧时间还不好吗？”
“好，但你不能把时间看的太重，以致于影响心态。”
小远知道，很多人在学习的过程中都会遇到的一个问题就是，总觉得自己做什么都太少、做什么都太慢了，总感觉这本书要看、那个知识点还没吃透，把自己的心态弄得很慌乱。
结果就是，慌忙之下这本书看一点，那本书记一点，地基没打稳，一切都白搭。这样一来反而达不到自己想要的效果。记住这一点：时间不是拿来追的，时间是拿来用的。
备考复习期间，放平心态，学习的时候我们只需要集中精力，focus当下的事情就好了。
# 为什么学习效率总是低下？
很多人学习效率低下，主要的问题在于 — 没有形成体系。这本质上是没有把知识点内化到自身的一个表现。比如今天做过去问发现很眼熟，能清楚的想起来这道题什么时候练过，当时憋这个答案的场景还记得清清楚楚，可就是想不起来它是怎么做的了…...（日常迷惑行为？）这时候，就要去重新加固我们的记忆库。
但是如果还不懂得把知识点进行一个串联的话，这样的场景还会继续上演3、4次。这个时候塾里给大家总结的考学思维导图就非常重要了，先把知识点按“类”来进行区分，总结出一套解题思路和方法，那记忆牢固，学习效率也会有明显提高。
4提高学习效率方法论
☑️增频减时记忆法
我们做事总是会有很强烈的“完成欲”，这样的完成欲对于记忆并不是一件好事，记忆曲线就很好的向我们证明了一点：谁复习的次数越多，谁就能记得越牢。
所以无论什么样的知识点，仅靠一天背完然后不复习是不可能的，任何想要让它转化为长期记忆的知识点，都离不开反复的温习。
☑️感官协同学习法
人们从听觉获得的知识，能够记住15%，从视觉获得的知识，能够记住25%，而如果把听觉、视觉结合起来，就能记住知识的65%。
在心理学上，多种感官协同活动，能够提高感知的效果，叫做『感官协同效应』，就是咱们的シナジー効果啦。
很多同学说自己学英语，记单词记得很痛苦，你完全可以嘴里念着（单词）、耳朵里听着（单词音频）、眼睛看着（单词书）、手里比划着（拼写）。一个单位时间里，你就能把这个学习效果最大化了，何乐而不为呢？
这里小远尤其嘱咐大家，好好利用我们的小组学习，尤其是给别人分析过的题，大概率是不会忘了的。小组学习就是能动地让咱们的听觉、视觉结合，从而把知识点完全吃透记牢，这绝佳的学习方法，同学们可不容错过！
☑️难易任务穿插法
我们在制定每天的To do list时候，尽量将较为困难和较为简单的任务穿插着进行，如果连续给自己安排太多的“高手任务”，即便你是个真正的“高手”，一天下来也会觉得有些疲倦，导致自信心受挫，学习效率下降。
正如亚利桑那大学和布朗大学的研究者在《最优学习的85%原则》中提到的：学习的东西里面有85%的旧东西，15%的新东西，这种搭配才是提高效率的科学方法。
一般来讲，比较合理的任务安排是“高手任务”加“中级任务”或“新手任务”，算是比较有张有弛的一种。
每隔一段时间更换一下学习内容，不仅能让自己的注意力变得更集中，还能够消除长时间学习带来的疲劳，实现更长时间的“学习长跑”。
本文太长看图版
用思维导图来总结一下，自取不谢哦~
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