【医学博士生】习惯性晚睡怎么办？10个技巧节后快速调整睡眠作息！

1.

起床之后也可以立刻拉开窗帘，让阳光唤醒大脑和身体每次十来分钟就够了，如果社会活动时间和日照时间差异比较大，可以尝试遮光窗帘和模拟阳光的LED灯等设备

2.

同时把闹钟和手机放在够不到的地方，需要起身走动后才能关闭

那就需要循序渐进，每次不超过30分钟，适应之后再继续增加提前入睡的时间。时，可能会产生失眠这种心理压力。

3.

分泌受光暗状态影响，调节入睡到来的的周期。

4.

蓝光抑制了褪黑素的分泌。

两个小时。

长期受到蓝光抑制的人群褪黑素

争议。

5.

最好控制在30分钟以内，时间过长会增加心血管和神经系统等各方面的疾病风险。正在调节睡眠节律和晚上入睡困难，我建议不要午睡。方式进行午休，帮助恢复精力。

午餐可以尽量减少摄入高碳水，更不要吃太饱。

6.

睡前流程，比如，刷牙，护肤，写日记，做第二天的日程规划，冥想，背单词，阅读等等。系，这样每次晚上做这些的时候，身心就会切换到入睡前的模式。

可以让你对这一天画上句号，

我们

是因为

白天有很多没做完的事情，从而产生愧疚想要补偿的心理，对明天或未来即将发生的事情产生焦虑，写日记和计划一下明天的日程，可以很大程度把这些焦虑和愧疚从脑子里转移出去，重置内心压力和负担。

7.

最好做到睡觉时，家里是完全黑暗的。

，让你睡得更浅，更容易警醒等。

8.

这有助于提高你的睡眠质量，减少入睡时间，增加深度睡眠，增加睡眠的连续性等等。这样会提高你的神经兴奋性和核心温度，不利于睡眠。

早晨日出后和傍晚日落前，去户外慢跑或散步。

9.

任意精神问题患者的失眠问题。

10.

，裸睡，睡前不要做让人兴奋的事情，体温升高会更难入睡。