颈部、腰部肌肉劳损怎么办，颈椎疼、腰疼怎么恢复？办公正确坐姿不可忽视

      很多人在工作忙碌时，为了提高效率，打电话时会将话简夹在脖子、肩膀和下巴之间，一边和电话里的人说话，-边还要忙其他事情。这种行为会对人的颈椎有很大伤害。

人的颈椎侧弯角度有一定的限度，弯曲角度不能太大，否则就会拉伤肌肉。因此，对颈椎来说，夹住无疑就是个高难度动作，这种打电话的姿势，不仅费力，还很容易拉伤颈部韧带，导致颈椎病。

正确的打电话姿势应是手握话筒， 使其靠近耳朵和嘴巴，要注意使颈椎处于自然中立的放松状态。如果你工作时会花很多时间在使用固定电话上，那你可以试着将固定座机换成手机接上耳机。反复将固定电话的话筒放在耳朵和肩膀之间会使颈部肌肉紧张。

防止重复性肌肉劳损，办公桌前调整正确地坐姿，白领不可忽视。如果你经常坐在电脑前，这里有一些建议可以帮助你调整姿势。

撑腰

通过调整你的椅子，使你的下背部得到适当的支撑，减少背部疼痛的风险。一把调整得当的椅子会减轻你背部的压力。买一个易于调节的椅子，这样你就可以改变高度、背部位置和倾斜角度。膝盖应该略低于臀部。如果有必要，请使用脚垫。

调整你的椅子

      调整你的椅子高度，这样你可以使用键盘，手腕和前臂伸直，与地板平齐。这有助于防止重复性劳损。你的肘部应该在身体一侧，这样你的手臂在肘部形成一个L形。

      我们在日常生活中都有压力，有时压力是身体上的。尤其是我们的下背部，通常是在非人体工学椅子上持续一种坐姿，而承受着很大的压力，这会产生重大影响。我们感到的僵硬和不适可以得到缓解，如果使用博恩斯摇椅等人体工学腰部训练座椅。

      它是一种用于缓解背痛、平衡和柔韧性的专利解决方案。通过 360° 旋转、40° 左右侧屈和 35° 前后屈伸，可以实现所有可能的运动组合。随着椎间盘老化，它们会失去内部液体含量和压力。这会增加背痛和肌肉紧绷或酸痛的可能性。摇摆椅为椎间盘补充水分，拉伸紧绷的肌肉，改善腰椎间盘的活动性、营养输送和废物消除。它的运动有助于增强通过椎间盘的血液流动和氧合，缓解我们日常生活的压力和背部肌肉劳损。

      博恩斯摇摆椅采用独特的枢轴点设计，可实现充气球或圆盘无法实现的全方位运动。非常适合在家或办公室使用，是一款出色的训练工具，需要博恩斯训练器训练椅的粉丝可以联系。特别是如果您整天坐着或开始任何活动之前。通过练习，每天使用5-8分钟以获得最佳效果。

把脚放在地板上，双脚平放在地板上。如果他们没有，问一下你是否可以有一个脚垫，让你的脚休息在一个舒适的水平。不要交叉双腿，因为这可能会导致姿势相关的问题。

      将屏幕置于与眼睛水平的位置。你的屏幕应该就在你的正前方。一个很好的指南是将显示器放置在一个手臂的距离，屏幕顶部大致与眼睛水平。要实现这一点，您可能需要一个显示器支架。如果屏幕太高或太低，你将不得不弯曲脖子，这可能会让人不舒服。

把键盘放在正前方，打字时将键盘放在前面。在桌子前面留出大约4到6英寸（100毫米到150毫米）的间隙，以便在两次打字之间休息手腕。

手臂弯曲成L形，肘部放在身体两侧。有些人喜欢使用腕托来保持手腕笔直，与按键保持同一水平。把鼠标放近点，将鼠标放在尽可能靠近你的位置并使用。带护腕垫的鼠标垫可能有助于保持手腕笔直，避免尴尬的弯曲。如果不使用键盘，请将其推到一边，将鼠标移近。

正确的姿势意味着一个人的身体是正确的对齐，所有的肌肉是均匀的支持和最小的张力。

以下是一些适合你坐姿的人体工程学例子:

(1)坐直，向前看，脖子不要太紧(你的臀部应该碰到你的椅背)

(2)膝盖弯曲成直角，保持与地面平行(不要交叉双腿)。

(3)膝盖后部和椅子之间保持一个小的间隙 手肘放在身体两侧，手臂形成L形

(4)将体重均匀地分布在臀部两侧。

       做到时刻保持上文提到的这些姿势很难，因为我们不可能在工作时间，一心二用，边想着调整坐姿，边处理工作，这几乎不可能，作为一名程序员专业在读的学生我来说，我每日最多的时间也是坐在电脑旁，我调整过上文提到的这些坐姿，我发现以下几点难度，一是我们没有单独的时间去刻意练习让自己产生肌肉记忆力，二是工作状态下，不自觉地就忘了这些姿势。

所以单独靠我们自己调整，很难做到保持正确的姿势来缓解身体各部位的压力，我们必须要借助一下外物，这就是人体工学椅的逻辑。

避免屏幕反射

你的屏幕应该尽可能没有眩光。如果你的屏幕上有眩光，请在屏幕前拿一面镜子，这样你就知道是什么引起了眩光。将显示器放置在避免头顶照明和阳光反射的位置。如有必要，将百叶窗拉过窗户。调整屏幕的亮度或对比度可以使其更易于使用。

避免戴双焦眼镜

如果你有双焦眼镜，你可能会发现它们不太适合电脑工作。不用抬头或低头就能轻松地看到屏幕是很重要的。如果你不能舒适地使用双焦眼镜，你可能需要一种不同类型的眼镜。如有疑问，请咨询您的配镜师。

脖子向前倾也就是颈椎向前倾，产生原因有以下几种：

第一、颈椎曲度变直，甚至反曲的状态，当患者长时间伏案工作造成颈椎退变时，会产生这种情况。

第二、由于脊柱的侧弯，而颈椎出现代偿性前突，还有先天性发育的问题，比如存在先天性肌性斜颈，由于胸锁乳突肌的牵拉也会形成向前方的探颈姿势。

使物品易于触及和拿到

将经常使用的物品，如电话或订书机放在容易触及的地方。避免反复拉伸或扭曲以接触物品。

避免长时间接电话导致颈部肌肉紧张

      电话，包括手机。生活中用电话的机会较电脑要少的多。打电话引起颈痛主要的见于在办公室需要频繁接电话的工作人员，常合并肩痛。办公室里，经常看到有些人为了提高效率，喜欢打电话时颈部侧弯，把电话夹在颈肩部，这样可以在打电话的同时不误工作。长时间持续这种姿势会使颈部过于疲劳，颈肩部肌肉处于紧张状态，再加上颈肩部缺少活动，肌肉得不到放松，这种姿势下由于颈椎较长时间处于侧屈位，一侧颈肌强直收缩，斜角肌压痛明显。典型患者X线片检查可见颈椎侧弯，经久未愈的人还可能会产生头痛、头晕的症状。

      打电话的姿势有很多，不良打电话姿势不纠正很容易引起颈椎病，如颈肩部夹住电话这个姿势。从生理结构来讲，颈椎侧弯的角度不大，要想夹电话，对颈部来说是一个难度很高的动作，颈部的弯曲比平时大，颈椎一侧的肌肉被动牵拉，另一侧的肌肉则要极力收缩，筋膜和韧带也同时收缩，颈肩部夹电话时，颈椎几乎所有小关节都处于较大活动范围，长时间保持这种姿势，使颈椎很容易受到伤害，打电话时如果不注意保持肌肉、软组织之间的平衡，会导致颈椎问题。

      用颈椎曲度训练器均衡锻炼工具，能轻柔地释放颈椎肌肉组织，同时增加灵活性。这种成比例的重量提供了平衡的外周压缩，当进行简单的锻炼时，它会接触到所有的颈部肌肉。当以适当的方式将重物放在身体上，并佩戴一段时间后，身体就会适应这个新的姿势，并逐渐形成一个永久的、更健康、更平衡的姿势。这可以减少肌肉的压力和劳损。

      颈椎曲度训练器需要一段时间的适应，并需要适应其环境。当一个重量以适当的方式放在身体上，并佩戴一段时间后，身体就会适应这个新的姿势，并逐渐发展成一个永久的、更健康的、更平衡的姿势。需要博恩斯训练器训练椅的留言。这可以减轻肌肉的压力和紧张，也可以帮助缓解颈部肌肉酸胀痛。

定期休息

不要长时间坐在同一个位置。确保尽可能频繁地改变姿势。

频繁的短暂休息对你的背部比少休息对你的背部更好。当其他人承受压力时，它给肌肉一个放松的机会。

      我们每日坐在办公室里面算是很幸福的日子了。但是，在这种相对优渥的条件之下，很多人仍然是亚健康状态，这又是出于什么原因呢？接下来我们就一起来看一下，如何在办公室里好好保护自己的身体。

在办公室里僵直地坐上一天，如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门，那么你的确与铁人相差无几了。通常情况下，腰背疼、疲惫不堪是免不了的。

消除“电脑脖”

由于长期在电脑前工作，“颈椎病”成了officer健康的首要杀手。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的方法，它们能帮你有效缓解颈部的压力，轻松消除“电脑脖”。

1、颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果，注意练习的幅度不要过大。有的人为了解气，过度拉伸颈部。这是极端错误的，严重的会造成颈椎错位。

2、肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。这两个动作不仅能消除肩部疼痛，还可以帮助含胸的美眉矫正身形，一举两得。