学瑜伽多久可以做老师

01

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蛇式最后耻骨下落，腰椎会感觉到压迫，是因为着力点不对吗？

答：耻骨要保持上提，尾骨下沉。在所有的后弯体式中，腹部肌肉不是完全的放松，而是保持微微内收上提，这样耻骨才会保持上提，腰椎才不会受到挤压，尾骨向后延展找脚趾尖的感觉。头顶要向上去延展，找到脊柱两端的延展，腰椎就有更多的空间了。

 

02

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由于髋打不开，膝盖又痛。战士系列很难做正，蛙式，鸽子式都做不了，应该如何走下去？

答：这些体式正是你身体所需要的，多练习趴青蛙、睡鸽式，每次保持5分钟。膝盖痛的话站立体式直腿的体式稍微弯曲膝盖，屈腿的体式膝盖不要超过脚尖伸直脚踝。坐立体式可以在膝盖下方垫个折叠的毛毯。

 

03

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富贵包可以通过练习瑜伽来消除吗？

答：可以的，富贵包是肩颈堵塞，建议多练习肩颈理疗、打开胸腔之类的课程。

 

04

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胯骨有病大腿外展受限，不能盘腿能练瑜伽吗？

答：可以练瑜伽的。练瑜伽不一定要盘腿，还有很多体式可以练习呢。

 

05

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眼镜蛇式，下巴贴地往前穿梭时，胳膊怎么用劲？

答：初学者一般都很难流动去穿梭向前到蛇式，做这个流动不仅仅需要手臂的力量，更重要的是全身的协调。往前穿梭时，腹部内收，膝盖稍微向后推地，手肘夹向肋骨，手指展开压向地面，到蛇式的过程中手臂要外旋，肩膀向后向下。往前穿梭的时候要配合吸气，而不是呼气。如果肩膀比较僵硬做起来会困难一点。

 

 

06

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如果要练习鸽子王式瑜伽，首先要练习什么瑜伽姿势可以使到背部可以这么弯曲？

答：很循序渐进。从简单的后弯体式开始热身，比如蛇式、人面狮身式、上犬式、弓式、骆驼式、轮式、新月式。其次，髋部前侧的展开也很重要，可以做新月式。大腿前侧的拉伸也很重要，比如亚瑟王式。

 

在练习前先用拜日式热身，那些所有动作串联起来做，加上vinyasa。