贝克抑郁清单（BDI）——一个可靠的情绪测量工具

稍微搜了一下发现b站里好像也没有直接放清单的，还是给的链接

所以直接放一个好了

选择的标准是最近几天的感受，在一道题中想多选就选最大的

把所有题的分值加起来就可以得出结果，自己稍微算一下吧

1. 0 我没觉得悲伤。

1. 1 我感到悲伤。

1. 2 我一直感到悲伤，没法儿摆脱这种感觉。

1. 3 我这么悲伤、不快乐，我都顶不住了。

2. 0 我对将来并不特别感到泄气。

2. 1 我对将来感到泄气。

2. 2 我感到没有盼头。

2. 3 我感到将来没有希望，情况也不可能改善。

3. 0 我不觉得自己是一个失败者。

3. 1 我觉得自己比一般人要失败。

3. 2 回首往事，我发现我的人生充满失败。

3. 3 我感觉我是一个彻底失败的人。

4. 0 我像过去一样对事情感到满意。

4. 1 我不像过去那样欣赏事物。

4. 2 我不再对事情真正感到满意。

4. 3 我对什么事情都不满意，甚至感到烦躁。

5. 0 我没觉得有什么特别的负罪感。

5. 1 好多时候我有一种负罪感。

5. 2 我大部分时间感到有一种负罪感。

5. 3 我一直有一种负罪感。

6. 0 我没有觉得我正受到惩罚。

6. 1 我感到自己或许受到了惩罚。

6. 2 我期望受到惩罚。

6. 3 我觉得自己正受到惩罚。

7. 0 我不对自己感到失望。

7. 1 我对自己感到失望。

7. 2 我讨厌我自己。

7. 3 我恨我自己。

8. 0 我没觉得自己比其他人更糟。

8. 1 我因为自己的弱点和错误而对自己提出批评。

8. 2 我一直因为自己犯下的错误而责备自己。

8. 3 我为发生的所有坏事情而责备自己。

9. 0 我压根儿就没有想过要杀掉自己。

9. 1 我曾经想过要杀掉自己，但是没有实施。

9. 2 我愿意杀掉自己。

9. 3 只要一有机会我就杀掉自己。

10. 0 我不再像过去那样哭泣了。

10. 1 我现在比过去哭得要多。

10. 2 我现在总是哭。

10. 3 我过去还能哭，但是现在想哭也哭不出来了。

11. 0 我不再像过去那样容易被激怒了。

11. 1 我比过去稍稍容易被激怒。

11. 2 很多时候我很苦恼或恼怒。

11. 3 现在我一直感觉很恼怒。

12. 0 我一直没有对别人失去兴趣。

12. 1 我不像过去那样对别人有兴趣了。

12. 2 我对别人基本上失去了兴趣。

12. 3 我对别人完全失去了兴趣。

13. 0 我像过去那样做出决定。

13. 1 和过去比，我现在总是推迟做决定。

13. 2 和过去比，我现在做起决定来更加困难了。

13. 3 我不再能够做出决定。

14. 0 我没觉得自己比过去看起来更糟。

14. 1 我担心我看起来老了，不再吸引人了。

14. 2 我感到自己的形象老是在变化，已经变得不再吸引人了。

14. 3 我相信我很丑陋。

15. 0 我可以和过去一样工作得很好。

15. 1 需要加倍努力我才能够开始工作。

15. 2 我需要费很大的劲才能做成一件事。

15. 3 我什么工作也干不了了。

16. 0 我和过去一样能睡。

16. 1 我不像过去那样能睡。

16. 2 我比过去要早醒1-2个小时，而且很难再入睡。

16. 3 我比过去要早醒好几个小时，而且没法儿再入睡。

17. 0 我和过去一样不知疲倦。

17. 1 我比过去更容易疲劳。

17. 2 我几乎做任何事情都容易疲劳。

17. 3 我很疲劳，什么也做不了。

18. 0 我的胃口和过去一样好。

18. 1 我的胃口没有过去好。

18. 2 我的胃口现在更糟了。

18. 3 我一点胃口也没有。

19. 0 最近，我的体重没有怎么（如果有的话）减轻。

19. 1 我的体重已经减轻了五磅多了。

19. 2 我的体重已经减轻了十磅多了。

19. 3 我的体重已经减轻了十五磅多了。

（这里我自己稍微查了一下，一磅是0.9斤，也就是0.45kg

20. 0 我和过去一样并不担心自己的健康。

20. 1 我为自己身体出现的问题感到担心，如腰酸背痛、胃烧、便秘。

20. 2 我很担心自己身体出现的问题，很难再想别的事了。

20. 3 我非常担心自己身体出现的问题，根本顾不上别的事了。

21. 0 我对性的兴趣依然不减。

21. 1 我不像过去那样对性那么有兴趣了。

21. 2 我现在对性很少有兴趣了。

21. 3 我对性完全失去了兴趣。

大概就是这样

很容易想到，分越高抑郁越严重。如果在17以上就推荐专业治疗了

建议每周自测一次。随着对「认知疗法」的学习，得分应该会逐渐下降——目标是5以下！

同时，请特别注意：

问题9——自杀倾向。如果你选择了2或3，强烈建议你马上去找专家帮助。

问题20——健康状况。如果出现莫名地疼痛、发烧、体重下降，或其他症状，建议去体个检。

如果出现

相信有人在设计陷害你、阴谋对抗你，有人想伤害你或杀害你；平常人难以理解的一些混乱体验；认为外在的力量在控制着你的思想或身体；感到别人能够听到你的思想或读懂你的心理；听到来自于大脑之外的声音；看到根本不存在的东西；从广播电视节目里接收到一些非常个人化的信息。

也建议寻求专家帮助

狂躁病人的行为是一种典型的冲动行为，病人显得缺乏判断力（如不负责任的超常花费），而且有一种极度自信的感觉。狂躁伴随着性活动或进攻行动的增加而亢奋、频繁活动；有比赛的念头；不停地很激动地谈话；睡眠需求减少。

由于这种病感觉很好，所以初次患上这种病的人很难说服他们去接受治疗。最初的症状如此醉人，受害者很难相信他们的自信和痴迷其实不过是一种破坏性病症的表现。

出现躁狂症状，需要精神病医生马上介入。

最后，如果你没有上述特殊症状，同时得分低于17，不会感到郁闷，也不会觉得很悲惨，那你多半就问题不大。

不过你也可以利用此书（或者说我每天发的动态）来完善自我，享受生活。（让自己活得更开心什么的吧，或者单纯看个乐子、当个消遣也行）

清单、图片和引用均出自《伯恩斯情绪疗法》，其他内容也大多总结于此书