梵天瑜伽馆怎么样

瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑体式，考验手臂和核心的力量，脊柱的扭转和髋部的打开。

 

第一步：

来到幻椅式

脚打开与髋同宽

弯曲膝盖，双手合十

 

第二步：

弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，脚回勾

保持双手合十

 

第三步：

扭转身体向左，右手肘抵住足弓

转头看左侧，转动胸腔中间来到大拇指的位置

 

第四步：

双手往左侧撑地，足弓继续踩在大臂外侧

弯曲左膝盖更多，身体往左侧倾斜

 

第五步：

重心来到手上，臀部向上抬高

下面的脚跟离地，看前下方

 

第六步：

重心继续转移到手上更多

抬起左脚离地，全身力量启动

手臂、核心力量，左脚回勾

转头，看左脚趾

保持5次呼吸，换边练习

 

推荐有练习经验的同学尝试，初学者暂时不要挑战这个动作哦~