细节随笔
站混元桩 找六面劲
站三体式 找裹束劲
打劈拳 感受劲的变化
不管什么桩 最重要的永远是六点 上下左右前后
上 就是头顶挺项拔背直腰提膝蹬地 带来的上提劲
下 就是沉肩坠肘坐胯带来的沉坠劲
左右 是内外各有的左右 左腿左手的左右 右腿右手的左右 其实就是外撑 和内合
前后 前伸搭腕 掌心撑圆 脚趾抓地 肘给予手的前劲 肩给予肘的前劲 膝给予足的顶劲 胯给予膝的顶劲 这是去
拔背 不止是上拔 也是后拔 直腰 只是上下的撑拔 也是后撑的劲 坐胯 抓地 后劲是最综合的 也是最重要的
这六面劲是基础
混元桩的基础
然后是三体式 三体式因为是立体的 更形象的 更有力的 所以劲与劲有了纠缠融合 前与合 变成了里裹 后与撑变成了外翻 上下与前后综合 变成了沉坠
裹翻坠 三体式三劲
说这些 其实都在二十四法里
中华武术的基础 其实就是沉坠劲 所以上下两劲 一定要作为基础
头顶项挺 是上提劲的表现 内在是丹田的撑挺 从背一节节撑上去 直腰 拔背 顶头竖项
我以前顶头竖项含下巴 是内含下巴 来拔头颅 结果拔的后脑疼 后来查资料 看结构 最终看到一个 说是以下巴为支点 下巴不要动 去顶头挺项含下巴 头有劲了 也舒服了 这里不再是拔颈椎最上一节的骨头 不是以寰枢关节为点转头 而是打开了寰枢关节
由头知尾 尾闾前卷 我以前就是以腰骶关节为点 挺胯转骨盆 后来结合坐胯 下后坐 才没有挺胯 但是不知道点在哪 看了下巴 知道 是以耻骨为支点 去卷尾闾 这样骨盆就是下后坐 有了沉坠劲
但是如果只靠顶头卷尾 去撑拔脊柱 是不行的 脊柱自身也要有撑拔 我们做不到一节节的打开 毕竟不知道细节 所以就从塌腰拔背上去做 两个大段的去撑拔 头顶 拔背 塌腰 卷尾 四段撑拔 也差不多
所以 什么是塌腰 拔背 拔背是胸椎 胸椎生理后弯 你拔不直 然而头顶 沉肩 这互相一做 你的背感觉升起来了 在这个基础上 打开你的肩胛 放下去 这一拔背 一沉肩胛 这才是沉肩 对争劲也有了 这就是拔背 要有剑突微微下前卷 后背微微上后拔的感觉 和骨盆很像对不对 这里的支点 且以剑突为点 不要含胸 不要弓背 和骨盆 头一样 不要前后倾斜 然后是塌腰 只是靠卷尾 来鼓起命门 有拉扯的意思 所以要在腰上找 现成的 有丹田 以肚脐为支点 和卷尾一样 下前卷 这一卷 命门就起来了 且不是弓腰 而是打开了 这样 头颈 背 腰 臀 都拔了 然后就一个问题 这一拔 后脑发紧 我也是剑客教了我正胯之后 才好一点
然后补充细节 怎么做都知道了 做成什么样呢 顶头 什么是顶 上顶 前顶 都是顶 这里综合一下 上前顶 下巴固定 头一卷 你的额头会向前向上微微的一顶 脖子是挺的 这一卷 你的玉枕 会上提 你的百会 会微微的向前
拔背 背上拔 肩胛下沉 不单单是上下 还是左右的开 这一开 你的背就像龟壳一样圆了 你的肩裹着你的臂 自然的含胸 肩臂含住胸 不是让胸含
塌腰 命门发热 不凹不突
卷尾 两胯间像打进了个桩子 裆紧 胯满 有劲 逼臀以坚膝 这就是其中一种效果
这是身体 阳面的效果 阴面 就是 下巴支点 剑突支点 肚脐支点 耻骨支点的四卷放松
身体找到状态了 肩胯有劲了 才能去说腿和臂的事
腿就是昨天说的 胯膝足三点一线 裹翻一合 支撑身体
三体式 后足膝盖疼 一是外撇或内扣 膝盖左右侧韧带筋膜疼 找脚尖 膝盖尖 对齐 膝盖尖 不是膝盖 是大腿到膝盖的尖 也就是说 大腿 膝盖 脚尖 要在一条线上 二是跪膝 也就是膝盖前跪太多 劲或者体重落不到脚上 落在了膝盖 这样也会疼 这种的 别站太低 别站三七 找找胯 也就是两条腿和骨盆的顺 慢慢的加难度
这是外在形象上
里面也要找 腿的裹翻踩先不说了 胯的劲要有 胯有劲 上能提 下能踩 左右能稳固 要找到胯 也就是股骨头 大腿根 骨盆 腰 直接蹬在了你的脚上 你的膝盖不能受力 这么说或许笼统 膝盖要感受不到力 只是支撑和过渡
这个桩 是整体的 你膝盖不对 全身一定都不对
你要找到核心是什么
核心是重心 头领 项挺 肩沉 背拔 含胸 直腰 坐胯 腹股沟内陷抽住 屁股松开坐 尾闾下前卷 这是身体 身体要正
胯因为屁股这一坐 大腿后侧和小腿后侧要有劲 膝盖后大筋有劲 这是膝盖的后圆 然后是膝盖的前顶 也就是跪膝 但是不过分的跪 然后是内扣 内扣是整条腿 胯根大腿膝盖小腿脚 整体内扣 不能只扣膝盖 上面说的一坐后面有劲 下内侧有劲 就是内扣得来的 然后是膝盖的外撑 同样是胯大腿膝盖小腿脚 要外撑 这时 是大腿的外上侧 小腿的前略微外侧 和脚的脚背 四趾外撑 同时前脚掌提起脚跟 而脚跟外拧下蹬 这一提提到膝盖 这一蹬 是胯一蹬 这时 腿 膝盖 就有了六面劲 就不会出尖 也不会疼了
胯抽 是身体后坐 髋关节打开 两腿还在原位 当然刚开始髋关节活动不够 腿会被扯的后坐 这个就叫抽胯 也就是腹股沟内陷 这个后坐 是身体从头到尾闾的整体后坐 这一坐 腿的筋就被拉紧了
屁股一坐 腿就一叩 尾闾一卷 腿就一撑 这裹翻对争 加上一坐后腿蹬 前腿踩 或者说后腿脚跟扒地 前腿脚跟搓地 这裆胯的结构就有力了 这时 前脚掌后脚掌脚趾一抓地 前后劲有了 抓地也稳了
最后 越坐越有劲 坐成鹰熊竟志里那个熊蹲 而膝盖是始终都没有过度前跪的
所以 先调胯膝足 大腿小腿的三点一线 不骗不斜 然后后坐 这一坐就像拉上了弦
胯是弩 脊是弓 一坐 上下有力
前胯和后胯 胯根都是抽开抽住的 而不是抽后胯 前胯送出去 是和肩胛一样 抽住 然后把前胯送出去 这样才有劲
臂和腿一样 但是因为不承重 所以更轻松 但是裹翻劲要有
手型 足形 掌心撑圆 掌背撑圆 指 趾圆抓 虎口撑圆一类的 都知道 说手和足的裹翻 裹是里裹 是内侧从下往上的拧转 内上旋 翻是外翻 是内侧从上往下的内下旋 你说外侧也可以 毕竟人是立体的 这一个内上旋 一个内下旋 怎么并存争合呢 还是那个 人是立体 的分阴阳两面 分内外 分上下 掌型 大鱼际 小鱼际 是为掌根 根节主力 大鱼际主翻 小鱼际主裹 小臂 小腿 各有两骨 也是一翻 一裹 昨天说了 外侧 内侧一类 只说手 大小鱼际的裹翻知道了 大小鱼际上的大拇指小拇指的劲也就知道了 还有三根手指 食指 中指 无名指 食指挑眉 是前探劲 人掌背的上面 都是伸肌 三根手指也都是伸的劲 主沉坠 食指条 中 无名 主按握
人的手掌心是有肌肉的 牵引控制手型 它有一份 所以掌心成圆 要做到 掌根要有顶意 是肘给予掌根的顶 手上没什么肌肉 都是肌腱韧带 全都是由肘控制的 所以 这就是肘追手
脚大趾内合 也就是外翻劲 这个逻辑 我好久才蒙过来 脚趾 脚跟 都是外翻劲 还可以加上二趾 另外三趾 是内裹劲 脚趾无根抓向涌泉 说的就是这个裹翻的圆抓 脚掌 也就是前脚掌要有提劲 不是自己提起来 脚掌要踩劳 是提起脚跟 脚掌不提脚跟 你脚跟是自己起不来的 只能靠膝盖提 脚掌把脚跟蹬起来 然后脚跟当然不能起来 要蹬下去 这样 脚心就圆了 弓了 但是不能弓太大 你也弓不起太大 脚跟蹬下去 因为脚跟的形状 和脚跟大筋的外裹 你的脚跟是微微外拧蹬的 和大脚趾一样 外翻劲 三趾四趾五趾合称三趾 和脚面 和外侧脚跟 是裹劲 这样脚才不会虚浮
最终 手足臂腿 都要回到肩胯上去 所以身体是一定要拿捏好
要做到 丹田腰胯肩一裹束 腿臂皆裹束 一开皆开 一坐 皆合
三体式所说的后手要翻到掌心几乎朝外 就是后手的翻劲大 钻拳要钻到小指朝天 就是裹劲大
但不是只有裹 或者翻 是大了一点 是互争的 稳定状态
身上有劲了 桩也就成了
然后要让劲活起来 桩才不是死桩
怎么活 就是裹翻劲不停的控制调整吧 随着呼吸 或者什么的 还不到这个地步 桩还没站稳呢
三体式比混元桩好站的原因 就是 三体式的劲是有偏斜的 有的裹大 有的翻大 你容易拿住劲
一个是太极已分两仪三才 一个混沌无极变太极状态
手掌的裹翻 要影响到肩去 也要从肩影响到手去 这是互相的 肩背到手 是身形裹束带去的 而手掌的裹翻影响到手 是大鱼际 小鱼际 是五指 的裹翻 传导到小臂 到大臂 到肩 刚说了 手的劲 其实是由小臂控制的 这就好理解的 大鱼际拇指外翻 小臂内侧要有翻劲 小鱼际小指无名指内裹 小臂外侧 要有裹劲 打人 也是靠这条线打的 所以 裹很重要 人是立体的 不可能只有一个劲 那就拧巴了
要做到 大拇指一翻 腋窝就打开 小指一裹 肩就叩住
慢慢做到身上 养成习惯
老师教有一个好处 他们有丰富的经验 可以一句话 就把你提溜起来 大半的条件就都满足了
比如我昨晚说的 一坐 腿的裹翻坠就有了
肩背的裹翻坠也有了
这就省事多了
真传一句话吧
入门三年桩 在我感觉里 更像是把这种劲 这种习惯练在身上 再去练拳就顺了 所谓的后天返先天 就是该习惯和身形
