Part1:舞蹈教学：一周

1.舞蹈教学：所有标了“教程”的课程都要做一遍

01舞蹈教学  02舞蹈教学  03动态舞步学习 04休息  05动态舞步学习  06动态舞步学习 07 休息

tips：序号表示天数

Part2:超级塑身：25天

第1阶段

01兴奋舞步学习  02强健肌肉线条+线条塑造  03兴奋舞步学习  04强健肌肉线条+线条塑造  

05兴奋舞步学习  06强健肌肉线条+线条塑造  07休息

第2阶段

08强健肌肉线条  09热情舞步学习  10线条塑造  11热情舞步学习  12强健肌肉线条  

13热情舞步学习  14休息

第3阶段

15动感舞步学习  16兴奋舞步学习  17强健肌肉线条+线条塑造  18兴奋舞步学习  

19强健肌肉线条+线条塑造  20休息  21兴奋舞步学习  22强健肌肉线条+线条塑造  

23兴奋舞步学习  24强健肌肉线条+线条塑造  25完成训练