无侧切无撕裂！超快顺产只需做好这几点

一般来说，初产妇的产程大约是10多个小时，但也有部分妈妈五六个小时就完成了，肯定羡煞所有人。他们是怎么做到的？其实，顺产真的有技巧，下面我跟大家介绍一些顺产生娃的小秘诀，希望能够帮助大家在生产时少受罪。 ✅秘诀一：产力 产力就是将胎儿从子宫逼出来的力量，包括宫缩力、腹壁肌和膈肌收缩力、肛提肌收缩力。宫缩力无法人为改变，但是其他力可以通过努力加强。 ⚠️增强产力的方法： 适量运动 补充能量 ✅秘诀二：产道 产道的大小是没办法通过人为干预去改变的，要想顺产，只能控制好胎儿体重，控制在六斤左右是蕞佳的。 ⚠️控制胎儿体重的小TIPS： 适当活动 合理饮食 ✅秘诀三：凯格尔运动 凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处.方 指.定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。 孕中期在手机里下个G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩动力，加速第二产程，预防侧切撕裂和产后漏尿。 建议每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天 ✅秘诀四：掌握用力方法 选对用力时机。 不要浪费体力。 分娩用力有节奏。 ✅秘诀五：配合正确呼吸 胸部呼吸法 嘻嘻轻浅呼吸法 浅的呼吸法