驾驶汽车和壶铃
我有幸去过我们这个伟大国家的48个州，这主要归功于我的阿姨。我的阿姨是一个圣十字修女，当我上初中时，她正在庆祝她守誓25周年。所以，我的父母决定开车带全家从加利福尼亚州驶往印第安纳州南本德，在圣母大学与她一起庆祝。不用说，那时候我对圣母大学战斗爱尔兰队产生了热爱。校园的一切都令人惊叹，但没有什么比我父母驾驶的顶篷厢式车更美丽了。
几年过去了，你猜谁要驾驶那辆野兽去上高中！那辆七座位的厢式车内部配有情景灯光、天窗、后座可变成双人床、电视和录像机，全都是属于我的！我和兄弟姐妹们把车里装备了原装任天堂、原版《星球大战》录像带，还重新布线安装了一个迪斯科球，只要轻按开关就会点亮车内。唯一剩下的事情就是学会开车了。
当我第一次坐在驾驶座上，妈妈坐在副驾驶座上，我们开到一个空旷的泥地上，我必须全神贯注地控制着车子。没有收音机、没有手机、没有任何干扰，甚至路上也没有其他车辆！那时候，我需要全身心地专注，以免在刹车和加速时车子像液压车一样跳动。
十五年后，经历了几次事故和超速罚单，我的注意力转向周围的其他司机，而我不再需要思考要用哪个踏板。我的驾驶经验和你掌握壶铃的过程并无二致，在作为教练时，你必须拥有一定的专业知识来教授力量技巧。
为了有效地培养才能并传授知识，教练需要了解客户在追求专业技能的道路上的旅程。旅程的每个阶段都受到一系列环境限制的影响，这些限制因素可以包括：教学水平、反馈的质量和频率、决策机会、练习的类型和频率、接触其他运动、有机因素以及社会经济和文化限制（Magill，2007）。
各个阶段还伴随着注意力容量的增加，随着技能变得更加自动化。将注意力容量想象成一个巨大的气球，里面装满了你在执行技能时需要考虑的一切。随着你的进步，这个气球不再需要充满到极限，你的反应取代了你的思考。你开始掌握技能的一部分，现在可以关注其他司机等环境因素。
第一步是确定客户目前处于学习的哪个阶段。Fitts和Posner（1967）认为学习过程是有顺序的，我们在学习中会经历特定的阶段。
学习新技能有三个阶段：
Ricky Bobby 阶段
这个阶段更常被称为学习的认知阶段。在《天行者之夜》中，Ricky Bobby 第一次接受采访时，他的双手无法自控地举起来。他著名地说他不知道该怎么办才好。当你第一次向客户介绍 HardStyle 摆荡时，他们就像是 Ricky Bobby。笨拙、错误以及困惑和迷失是可以预料的，因为你的客户所有的注意力都会放在该做什么上，而不是如何做。
教练要意识到在这个阶段为运动员提供最佳基础的哪些练习和教练行为是最有益的。任务应该被设计成早期成功，以确保运动员或客户对自己的能力充满信心。这个阶段的下一步是展示熟练技术和初学者技术的视觉表现。
根据 Rohbanfard 和 Proteau（2011）的研究，观察混合模式相对于观察初学者模型或专家模型，能更好地理解目标任务。观察混合模式可能会导致更多的主动信息加工，形成参考标准（或模板）和错误检测与纠正机制（可能导致更多脑区的激活）。
运动员在认知阶段停留的时间取决于许多因素。有些人可能永远无法从这个阶段毕业。帮助某人进入下一个阶段的最佳方法之一是为他们设定可衡量的目标。这可以通过一系列任务、运动、游戏和练习来实现。
当他们能够在没有意识到机械动作思维的情况下理解和执行技能时，他们的学习之旅就已经开始进入下一个阶段了。
少年阶段
在这个阶段，客户就像是青少年。他们认为自己知道自己在说什么，但却不知道自己不知道的东西。这一步骤——联想阶段——经常强调练习。在这个阶段，你的客户现在关注的是执行和完善技能。关于该做什么的有意识决策正在变得更加自动化。
在这个阶段，你的客户会继续出现一些与认知阶段相同的错误，但出现的频率会较低。在这个阶段，反馈、反思和调整的价值更加重要。
为了最大化表现，注重细节和纠正以高效有效地完成技能至关重要。切勿忽视有意练习的价值。有意练习是一种高度结构化的活动，其具体目标是提高表现水平。
在他对专业水平发展的研究中，研究者安德斯·埃里克森认为，一个运动员需要进行1万小时的有意练习才能达到卓越水平。有意练习的框架表明，简单地练习技能是不够的，练习的目标应该是提高表现而不是追求即时的社交回报。练习应该像工作一样（Farrow、Baker和MacMahon，2008）。
每当大脑完成一个技能时，大脑与运动体部位之间会发送冲动/信息。该技能的广义运动模式（GMP）会随着每一次重复而变得更加稳固。GMP越深入，冲动从大脑传输到运动肌肉的速度就越快。这增加了动作的效率和准确性，并减少了完成技能所需的时间。教练提供的反馈的深度和细节以及练习的技术性质是至关重要的。请记住，练习使得事情变得固定，但不一定完美。
黄金阶段
学习的最后阶段几乎是自动的，就像我们在行走时无需有意识地思考一样。此时，技能已经掌握得很好。错误很少，运动员能够察觉并纠正它们。现在运动员可以更多地专注于比赛的其他方面。我将这个自主阶段取了个外号，叫做“黄金阶段”，因为如果你处于这个阶段，你应该喊着要杰里·马奎尔给你看“钞票！”
为了使一个技能达到自主阶段，你的客户必须在认知和联想阶段正确地发展出所需的所有技能。在身体上，客户现在必须能够将简单的动作以流畅而连贯的方式组合成特定的复杂序列。技能中高度特定的技术要点（如壶铃摆荡）现在必须无意识地存在。
现在，你的客户能够有效而高效地执行摆荡、抓举或高翻动作，他们可以专注于一系列视觉线索，这些线索将影响这些练习中所做的决策。这是转变为专家和精英的过程。为了在自主阶段取得并保持成绩，客户必须得到教练持续的挑战。
根据丹尼尔·科尔的说法，一旦早期成功和对技能的理解达到，就会引发一种范式转变——技能的毫不费力的完成和才能的展示几乎被看作是一种负面的事情。“深度练习建立在一个悖论之上：以特定的方式努力奋斗，并在自己能力的边缘操作，犯错误，这使你变得更聪明。我们认为无需努力地表现是可取的，但实际上这是一种糟糕的学习方式”（科尔，2009年，第18页）。
那又怎样？
在学习的早期阶段向你的运动员提供详细信息。如果你希望运动员表现正确，就给他们正确的信息。你需要清晰明了地传达指示，而且必须知道你在谈论什么。换句话说，如果你告诉他们，“在非承重活动中，腿筋在膝关节屈曲增加时会在股骨上产生后方剪切力，在膝关节屈曲75度至90度之间达到峰值。虽然这种后方剪切力可能减少对前交叉韧带的压力，但可能增加对后交叉韧带的压力”，那么你可能需要简化一下，比尔·奈！
如果你的运动员不确切了解该怎么做，他们就不会做正确；如果他们不理解，那是你的责任，而不是他们的责任。用他们能理解的语言与他们交流，否则你可能会失去他们！不断提醒他们，如果他们信任你并坚持进行新动作，最终它将变得自动化，并提高他们的表现。
在联想阶段，对你的运动员要有耐心。根据学习的阶段，我们现在知道，联想阶段的特点是动作不一致。表现起来并不总是像斯蒂芬·库里那样，一开始也不会感觉非常流畅；这是过程的一部分。在这个阶段，不要让运动员失败！管理好你和他们的期望。
警告他们，他们的表现不会立即变得光彩照人。如果你不这样做，你会感到失望、幻灭，甚至可能有些心烦意乱，你的运动员也会有同样的感受。保持耐心，并通过为他们设定过程目标来促进学习。你的不耐烦很可能会让你的运动员感到焦虑，阻碍他们的学习，而你的耐心和自信会激励他们坚持下去。
强调自主阶段积极信息的重要性。不幸的是，当事情变得自动化时，你的注意力容量气球中就有足够的额外空间容纳干扰因素。消极的思维可能开始占据运动员的大脑，他们可能开始反思并反复纠结于有害和无效的思维。
例如，一些运动员会关注比赛结果，他们会想：“如果我输了怎么办？”这些思维通常是无意识的，并且通过不断重复的数量变得产生压倒性，占据他们的工作记忆。
如果你在比赛中与运动员交谈，看到他们的脸上一片茫然，那么是时候重新聚焦了。他们完全专注于内部思维，对外部世界感到迷失。帮助你的运动员用正确的东西填满他们的大脑。教导他们监控自己的思维，使用思维停止语句，转移他们的思维，进行积极的自我对话，并用积极的思维和形象回应消极的思维和形象。
最后的思考
尽可能多地观察你的客户，并与经验丰富的教练团队合作。快速评估学习阶段和动作模式问题将节省客户的时间和金钱，并使运动处方更容易。
做一位专业人士。你的客户将他们的健康托付给你。如果你不知道，承认并帮助找到答案，或者将他们转给其他可以提供帮助的专业人士。
允许他们失败，但要让失败有价值。失败是最好的老师之一，因为它教给客户不应该做什么，并帮助他们自己学习。如果他们必须失败，教导他们如何在不受伤的情况下失败，这样可以保护他们的安全，并让他们能够更长时间地与你一起训练！
Resources:
Davis, B. et al. (2000) Physical Education and the study of sport. 4th ed. Spain: Harcourt. p.321
Fitts, P.M. and Posner, M.I. (1967) Human performance. Oxford, England: Brooks and Cole
Magill, R. A. (2007). Motor learning and control: Concepts and applications (8th ed.). New York: McGraw-Hill.
Rohbanfard, H., & Proteau, L. (2011). Learning through observation: A combination of expert and novice models favors learning. Experimental Brain Research, 215(3), 183-197.
Farrow, D., Baker, J., & MacMahon, C. (2008). Developing sport expertise: Researchers and coaches put theory into practice. London: Routledge.
Coyle, D. (2009). The talent code: Greatness isn't born: It's grown, here's how. New York: Bantam Books.
by Chris White
转载：https://www.dragondoor.com/driving_cars_and_kettlebells/?CategoryId=19&pg=3
