【对减肥人士忒友好的图鉴】说好了只过秋天，没说要贴秋膘的喔~~

十一月份已经过去一大半了，虽然南方的朋友们还穿着短袖又走在大街上，但以北京为代表的一众北方城市已经进入了“入冬”的边缘了。

天气一凉，最明显的感受就是—饿。

睡醒饿、出门饿、工作饿、下课饿、夜里做完梦后。。。还是有点饿。

从降温到现在，身边的朋友们吃火锅的频率、泡方便面、泡螺蛳粉的消耗量，以及肚腩和体重都已经开始呈现指数级增长，并且大有持续走高的势头。

这样下去非常的不妙啊！！！

虽然被「每逢秋冬胖十斤」这一魔咒支配的恐惧和绝望下被吓得浑身发抖，但这大冷天的，怎么说被饿着了未免也太惨了点。

所以，子先我也在网上整理了一些“减肥友好型食物清单”，能帮助你在这个秋冬季好好的吃，尽量不贴膘。

可盐可甜——番茄

番茄真的很神奇，作为水果生吃可以补充 VC ，作为蔬菜又可以做一盘香喷喷的番茄炒蛋帮助人体更好地吸收脂溶性的番茄红素，而且，不管怎么做都超好吃，针不辍！！

更重要的是，一个中等大小的番茄热量只有 30 大卡，四舍五入相当于吃了就能瘦啊！（好吧，其实不应该这么算）。

瑟瑟秋风中，煮一碗热腾腾的番茄汤，还有什么比这更幸福的吗？

解馋零食——坚果

天气冷的时候总是想不停地吃东西，东一包薯片西一袋饼干，不知不觉地就热量超标了。

不妨把罪恶的膨化食品收起来，在「嘴巴寂寞」的时候，来一小把核桃、杏仁或者香甜软糯的板栗吧~

这些健康美味的坚果，除了能解闷解馋，还能给你带来饱腹感和好心情。

但需要小心的是，坚果的热量也很高，最好不要吃太多。

而且很多深度油炸、重口味加工的坚果虽然吃起来口感更好，但它们并不健康，记得选择轻加工的天然坚果哦~

能量队长——牛肉

很多小伙伴一提到减肥首先想到的就是每天一如既往地“吃草”，想想就觉得很寒酸。

其实，适量的吃点牛肉可以帮我们补充肌酸和 维生素B12 ，增强人体的认知水平和减轻疲劳，保持大脑的高速运转~

虽然肋眼牛排、沙朗牛排、和牛，还有火锅里的肥牛等确实口感很好，但脂肪含量也很高，一个不留神就会被贴上秋膘。

而牛里脊（也就是菲力牛排）和牛腱则是低脂肪高蛋白的更好选择，不放油煎出来就很香了~

甜品替代——酸奶

虽然大家都知道甜品吃多了不仅容易长胖，还会加速皮肤糖化衰老，可是冬天的风吹了过来那么的冷，谁还会不想吃点甜的呢？

草莓蛋糕、奶油泡芙、巧克力曲奇。。。停，打住。

还是换成一杯无糖低脂酸奶吧！

酸奶除了能够满足对甜食的需求，酸奶还可以补充蛋白质，促进我们的肠道功能。

但还是别开心得太早，市面上许多常见的果味酸奶或是带有坚果谷物和巧克力的酸奶会附带很多额外的糖和脂肪，味道虽好，但是想减肥的话还是别馋了吧~

补铁冠军——西兰花

由于饮食中红肉的缺失，减脂期很容易出现缺铁的情况。

而西兰花不光是一个优秀的植物性铁来源，同时还含有非常丰富的 维生素C ，能够辅助植物性铁被人体吸收利用。

不仅如此，西兰花还含有丰富的纤维素和蛋白质。

所以。。。要想生活过得去，餐盘先得来点绿！

不过 维生素C 是水溶性维生素，并且在烹饪过程中很容易流失，建议大家用蒸或者热水短暂汆烫的方式烹饪西蓝花，更好地留住其中的 VC ~

新晋网红——鹰嘴豆

鹰嘴豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，且脂肪含量较低，对于增强饱腹感，延缓饥饿，减少热量摄入都会有所帮助。

很多健身的小伙伴都会在每天吃的健康餐里加一点鹰嘴豆，方便好吃还饱腹。

鹰嘴豆泥、炒鹰嘴豆、咖喱鹰嘴豆、鹰嘴豆浆、鹰嘴豆烤蔬菜。。。甚至还可以做成鹰嘴豆慕斯！

这位健身界的新晋网红吃法简直不要太多！

除了作为正餐来吃，也可以把鹰嘴豆简单烤一烤，做成酥脆的小零食~

另外，天气转冷的季节，很容易控制不住饮食，放任自己大吃大喝，蛋糕火锅烧烤奶茶，一不小心就整了个全套。

而高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调，引起便秘等肠道问题。

这时候，就需要益生菌来帮忙了。

益生菌由活的微生物组成，主要来源于纳豆、泡菜、酸奶等发酵食物。

它可以帮助我们改善肠道菌群，对人体的肠道功能起到保护作用。

其实，随着季节变化，我们的饮食生活习惯也可能有所改变。

大家就要自己做好调整了！