产后修复|坚持凯格尔运动，拯救你的盆底肌肉！

去年产后分享了我的产后妊娠纹和骨盆的恢复经验，现在产后1年多了，想再和大家聊一下当时产后复查我还比较在意的一个项目：盆底肌恢复

先介绍下个人情况：19年10月顺产7.4斤女宝，轻微撕裂有缝针。

产后第一天体重58kg，月子里没有做产褥操，只是适当的在家里走动，因为母乳喂养，我月子期间每天要吃好多菜好多汤，产后出月子时，体重依旧是58kg...

产后45天去国妇婴做的产后复查，医生说我的身体整体恢复得不错，除了被撑大的肚皮之外，我还有关注到轻微撕裂以及盆底肌松弛的问题。

因为橙子不算很小只，整个孕期对我的盆底肌压迫和损伤还是挺厉害的，所以生产时出现了撕裂的问题，产后最开始的几天耻骨分离+撕裂伤口的痛，翻身都很吃力...

虽然月子里没敢做运动，但是有关的资料及知识我都了解了一下，尤其是盆底肌恢复的指定运动：凯格尔运动

凯格尔运动

是美国的阿诺·凯格尔医师于1948年所公布的健体运动方式。该运动通过重复缩放骨盆底的肌肉进行锻炼，常被用来帮助孕妈妈准备生产，预防撕裂，也是怀孕妇女的处方指定运动，此外还有助于改善尿失禁、女性的产后尿失禁、松弛等问题。

所以很多产后妈妈出现漏尿、松弛的问题都是可以通过有效的凯格尔运动得以缓解的！

再加上产后复查的时候医生告诉我可以恢复运动了！

回家之后赶上年末+疫情，一直也没去健身房动起来，不能放任自己，而且要听医生的话

做了很多功课之后，我在手机里下载了一个专业做凯格尔运动方案的手机应用——G动，最开始匹配方案时可以导入盆底肌检查报告，根据“个人情况+肌力”制定不同的方案，并且每次结束之后还会有选择难度是否适中，还蛮人性化的。

按照锻炼提醒每天分成早、中、晚3次的进行锻炼，每次5——8分钟，相比去健身房来说，真的很适合我这种产后需要坐班的职场妈妈，随时随地，需要锻炼的时候就可以打开，跟着语音提示+震动提醒进行锻炼。

每天坚持做凯格尔，我的盆底肌肌力已经提升了很多，在这里提醒孕期的妈妈们，孕中期就可以开始做运动了，运动+控制饮食，助力顺产，预防和我一样出现撕裂的情况，还可以促进产后恢复哦喔！