考瑜伽证的条件

肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是毒素最容易堆积的地方。

 

肩颈僵硬会造成圆肩驼背，头前倾、富贵包等问题，不仅影响气质，严重的还会导致肩颈疼痛，颈椎病和头痛胸闷......

今天，小编给大家分享7个开肩瑜伽体式，不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量，一起来看看吧！

一，增加肩部灵活性

 

动作1：鹰式

 

山式站立，屈右膝，重心放左腿

 

抬右腿向上，屈左膝，右腿缠绕左腿

 

双手侧平举，左臂在上，右臂在下

 

相互缠绕，掌心相对，手肘抬高

 

吸气脊柱延展，呼气，臀部向后向下

 

保持8个呼吸，换反侧

 

动作2：前屈扣手式

山式站立，双手背后十指交扣

 

吸气脊柱延展，肩胛内收

 

呼气前屈向下，胸腔靠近大腿

 

双手远离臀部，保持8个呼吸

 

动作3：融心式

 

四角跪姿准备，脚背贴地

 

吸气，脊柱延展，双手向前伸直

 

呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地

 

髋部在膝盖正上方，保持8个呼吸

 

膝不好的人脚尖踩地

 

动作4：跪姿脊柱扭转

融心式退出，左手撑地

 

吸气，右手臂向右上方延展

 

呼气，穿过身体下方，掌心朝上

 

右肩在身体中线贴地

 

保持8个呼吸，换反侧

二，加强肩关节力量

 

动作5：海豚式

 

下犬式，依次落手肘贴地

 

小臂压实垫面，抬臀部向上

 

双腿伸直往前走，到极限处

 

脖颈放松，脚跟往下踩

 

核心收紧，保持8个呼吸

动作6：斜板式

 

下犬式移重心向前到斜板式

手腕在肩膀正下方，脚尖踩地

核心收紧，大腿收紧上抬

脖颈放松，保持8个呼吸

 

动作7：侧板式

 

斜板式进入，身体向左向上转

左腿在右腿上方，双腿并拢

髋部向上抬，左手向上伸直

头在脊柱延长线上，核心收紧

保持8个呼吸，换另一侧

 

人的衰老从肩颈开始，伽人们要经常练习开肩体式哦！