改善就寝时间的（各年龄段）家长指南

想帮助您的孩子入睡、保持睡眠并在自己的床上醒来吗？查看这些专家认可的指南，了解如何按年龄创建更好的就寝时间。

多达50%的儿童会出现睡眠问题。尽管有时对睡眠中断有生物学解释，但“绝大多数睡眠问题是由于父母无意中不让孩子获得所需的睡眠造成的，有太多的活动——无论是父母的还是孩子的——都会影响早睡。”

其他专家指出，许多孩子从出生就被摇晃或照料入睡（或被允许在父母的床上入睡），根本就没有学会自己入睡。

尽早培养良好的睡眠卫生很重要。这是因为适当的夜间休息对儿童的健康成长、免疫功能和行为至关重要。精疲力竭的孩子更容易脾气暴躁、缺乏耐心并且在学校表现不佳。

大多数专家都同意，越早开始制定稳定的睡眠时间表，就越容易在孩子身上建立健康的夜间习惯。这是一份父母指南，可按年龄（从新生儿阶段到11岁）创造更好的就寝时间。

婴儿的就寝时间：新生儿-1岁

新生儿-3个月

新生儿每天的睡眠时间约为16至17小时。它们在清醒和睡眠状态之间滑动，几乎不考虑白天或黑夜，通常每两到四个小时喂食一次。一个更规律的睡眠周期在6到8周左右开始出现，其中婴儿晚上睡得更多，白天保持清醒。确保您的婴儿在白天暴露在阳光下，晚上被关在黑暗的房间里，可以建立这种模式。

3-4个月

到3或4个月大时，婴儿的睡眠周期开始与成年人的睡眠周期大致相似，经历了活跃睡眠（快速眼动，或快速眼动）和深度睡眠的周期。这两个阶段对发展都至关重要。“我们知道人类生长激素在深度睡眠期间会释放，因此儿童需要这个阶段的睡眠才能成长。人们认为REM是学习和记忆所必需的。就像计算机备份其硬盘驱动器一样，大脑正在组织它的文件系统。”

到4个月时，总睡眠时间减少到大约15小时，最长的睡眠时间（幸运的是，发生在晚上）从大约4小时到9小时，并且开始午睡和午睡。Weissbluth博士说，此时，父母可以通过预测宝宝的自然嗜睡、安抚他们并在他们过度疲劳之前让他们入睡来开始加强孩子的生物节律。帮助你的孩子入睡就像冲浪：你想在睡意上升时抓住它，在你的宝宝陷入过度疲劳之前。

5-7个月

当他们的宝宝接近6个月大时，“父母经常会问，‘为什么我的孩子仍然每晚醒来三四次？相反，他们应该问，‘为什么我的孩子醒来后需要我的帮助才能重新入睡？’”

“到5或6个月大时，如果一个健康的孩子晚上醒来喂奶，这是一种习得的行为，”威多姆博士说。“不要这么快把她从床上拉起来喂她。如果你这样做了，你就没有给她足够的机会让她自己重新入睡。”还要记住，当你的宝宝还醒着的时候，你越经常让他们上床睡觉，他们就越能安抚自己入睡。

8-12个月

一些家长惊讶地发现，大约在8或9个月大的时候，他们一直在睡觉的宝宝在半夜突然开始为他们哭泣。“当他们开始理解物体的持久性时，他们正处于那个发展阶段，这是一家致力于促进生命头三年健康发展的非营利组织。即使他们看不见你，他们也开始明白你存在于外面，所以他们自然而然地呼唤着你。”

无论您的孩子是否已经退步或从未完全掌握独自睡觉的技能，请尝试选择适合您家庭的睡眠训练方法，并为您的孩子实施。在你承诺坚持到底之前，不要开始任何形式的睡眠训练——如果你让你的宝宝在一个晚上哭泣然后第二天去找他，这可能会使问题变得更糟，”

幼儿就寝时间：1-3岁

到18个月大时，大多数婴儿已经放弃了早睡；3点钟，有些人也准备放弃午睡。在这个阶段，蹒跚学步的孩子的生活中充满了太多的兴奋，以至于即使他们筋疲力尽，他们也无法在晚上放松下来。如果您发现您的孩子在一天快结束时有一个脾气暴躁的时期，这可能表明他们需要早点睡觉。

由于两个主要的发展里程碑，孩子在这个年龄段经常会在你的床上睡觉：他们现在可以喊“妈妈”或“爸爸”，而不仅仅是哭泣，而这更难以忽视；搬进大床意味着他们甚至不需要打电话——他们可以出现在你的床边。

学龄前儿童的就寝时间：3-5岁

通常发生在学龄前儿童身上的噩梦和夜惊是这个年龄段夜间干扰和抗拒就寝时间的常见原因。“噩梦对孩子来说很可怕，但对父母来说，夜惊更可怕，”威多姆博士说。孩子们甚至不记得有过夜惊，这是深度睡眠的部分唤醒，通常发生在孩子入睡后的最初几个小时内。他们可能会坐起来尖叫，但他们没有醒来，也没有意识到你在那里。当您的孩子过度疲劳时，往往会发生夜惊。如果您的孩子反复经历它们，那么在下午晚些时候小睡一小会可以减轻疲劳。

另一方面，噩梦往往集中在睡眠期间的后半夜。恶梦是年幼的孩子表现未解决的感受或经历的方式。由于他们还无法区分幻想和现实，所以可怕的感觉仍然存在。除了提供舒适之外，还可以帮助您的孩子找出克服恐惧的方法。

抛开噩梦不谈，如果您的学龄前儿童仍然在晚上醒来，您可能需要考虑使用奖励和后果系统。一套睡眠规则（闭上眼睛；保持安静；待在床上；尽量睡觉）。他们每晚遵守睡眠规则，孩子都会获得一颗星。当他们积累一定数量的星星时，他们会获得奖励。当他们不遵守规则时，他们第二天就会失去特权。

儿童就寝时间：6至11岁

睡眠不足是大龄儿童中最隐蔽的睡眠问题。他们会晚一点睡觉，但同时醒来。越来越多的研究表明，睡眠不足对学校行为和表现有重大影响。“孩子们不会像成年人那样变得安静和嗜睡，而是变得过度活跃和失控。”“他们的注意力会下降，他们集中注意力、解决问题和保留所学知识的能力也会下降。”

专家们一致认为，父母必须设定限制，不仅要限制学龄儿童的熬夜时间，还要限制他们睡前可以做什么。看电视、玩电脑和视频游戏以及使用手机或iPad都是刺激性的活动，可以让孩子们的大脑加班。而一整盘课后承诺会阻止他们在合理的时间完成作业。“家庭需要将睡眠作为优先事项并将其纳入他们的日程安排。”睡眠不应该是活动或精力耗尽后的最后手段。

如果您的大孩子从就寝时间开始仍然难以入睡，请与您的医生讨论一种不含药物、不会形成习惯的助眠剂。