不怕长青春痘，就怕痘长在自己脸上。

总有不知趣的朋友开玩笑说：好像月球表面。委屈只能往自己肚子里咽，为什么别人就生得一副雪白光滑的肌肤，而我只能与痘痘为伍？

要想真正出痘痘，就要了解痘痘是咋来的。

痘痘发作，一般经历4个环节：

1. 雄激素水平升高，皮脂分泌旺盛，皮下产生大量的皮脂。

2. 毛囊皮脂腺漏斗部角化过度，导致皮脂拍不出来，形成粉刺。

3. 痤疮丙酸杆菌感染。皮脂多了，自然有细菌搞事情，这些细菌分解皮脂，产生游离的脂肪酸，刺激局部，产生炎症反应。

4. 宿主的炎性反应。痤疮内酸杆菌产生的脂酶，分解皮脂产生游离脂肪酸，同时趋化炎症细胞和介质，导致炎症反应并加重。

所以，对抗痘痘，还得对症下药。

第一、管住嘴

1. 血糖生成指数（GI）较高的事物要少吃，比如糖、甜品、奶茶，高血糖会导致皮肤角化的一场，加剧毛孔堵塞，从而加剧痤疮。

2. 高脂肪食物要少吃。除了奶酪、肥肉、黄油等动物性脂肪含量高的事物，植物性的脂肪如花生、瓜子、坚果类食品，也要减少摄入。

3. 远离刺激性硬是。比如浓咖啡、浓茶。咖啡因会刺激皮脂腺分泌增加，对痤疮治疗不利。

4. 蔬菜水果要多吃。这些食物中富含维生素A、维生素B2、维生素B6、锌，对痤疮修复有很好的的帮助。

第二、养成良好生活习惯

1. 避免熬夜。长期熬夜会影响下丘脑垂体性腺轴，打乱人体激素代谢规律，导致雄激素水平升高，进而引起痤疮发生。

2. 避免暴晒。紫外线不仅仅加剧皮肤光老化，还会加剧毛囊皮脂腺导管的角化，可以说对痘痘肌很不友好。

3. 保持大便通畅，增加高纤维膳食摄入，如粗粮、杂粮等。便秘严重，可考虑服用益生菌改善肠道菌群，改善排便性状。

第三、注意局部清洁

1. 选用温水清洁。冷水去脂作用比较弱，但水温过高也容易导致皮脂腺分泌物增加。

2. 注意清洁次数。每天清洁面部不能超过3次，如果清洁过多，会对面部皮肤屏障造成巨大的损害。

第四、调整好情绪

过度焦虑、进展会加剧肾上腺来源的雄激素分泌，从而加剧痤疮，形成恶性循环。

所以说，平常要调整好情绪，万事万物都云淡风轻。脸上长了痘痘，也不要焦虑，心情一好，痘痘就没了。

部分内容整理自小大夫漫画