B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】

胸部 哑铃卧推(60°) 2:19

哑铃上斜卧推（90°） 4:22

哑铃上斜卧推（俯卧撑）4:39

背部 俯身哑铃划船 6:40

单臂哑铃划船 7:36

肩部 哑铃推举 9:59

阿诺德推举 10:58

哑铃侧平举 11:32

俯身哑铃侧平举 12:29

哑铃过顶前平举 13:20

臀腿 高脚杯深蹲 14:02

哑铃硬拉 15:00

哑铃直腿硬拉 16:00

保加利亚单腿蹲 16:48

哑铃臀桥 17:35

哑铃单腿提踵 18:41

肱二头肌 哑铃弯举 19:28

上斜哑铃弯举 20:00

集中弯举 21:13

肱三头肌 颈后哑铃臂屈伸 21:41

俯身臂屈伸 22:13

钻石哑铃卧推

前臂 哑铃锤式弯举 23:07

背后腕弯举 23:30

腰腹 负重卷腹 24:03