雨水节气如何养生

惊艳全球的冬奥会开幕式，是以世界级非物质文化遗产二十四节气变身开幕式倒计时器。从雨水开始，一路倒数，最终行至立春。节气是指二十四时节和气候，是中国古代订立的一种用来指导农事的补充历法，是中华民族劳动人民长期经验的积累成果和智慧的结晶。

雨水节气一般从2月18日至20日开始，到3月4日或5日结束。雨水节气的含义是降雨开始，降雨量级多以小雨或毛毛细雨为主。俗话说“春雨贵如油”，适宜的降水对农作物的生长很重要，它是农耕文化对于节令的反映。

雨水节气该如何养生呢？

好雨知时节

当春乃发生

春季养生，预防“倒春寒”很重要。预防“倒春寒”首先想到春捂，但捂也要恰到好处，否则不利于健康。春捂原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于头颈、背、腹、足底。“捂”头颈可以避免感冒、气管炎等疾病发生。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒机率。腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。因为“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖有助于温暖全身。春捂也应根据气候和自身素质而定。

食疗健脾养肝

    随着雨水节气的到来，春雨通常会慢慢增多，湿气过盛也随之而来，对人体最直接的危害就是湿困脾胃。这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿办法是食疗，比如多吃芡实莲子薏仁汤、胡萝卜南瓜粥和山药红枣粥。芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏仁健脾祛湿。应少食油腻之物，可多食红枣、莲子、柑橘、蜂蜜、 甘蔗等。

    春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅。“肝主春，......肝苦急，急食甘以缓 之。......肝欲散，急食辛以散之，用辛补之， 酸泻之。”(战国《素问·脏气法时论篇》) 春季阳气初生，故宜食辛甘发散之品， 而不宜食酸收之味。食辛甘温之品以顺应肝气之生发，有利于调护阳气，如葱、韭菜、大 枣、花生等，但不宜食用辛辣烹煎动火之物。春季肝旺容易克脾土，故饮食上应少食酸味食品，多吃一些甘味食物以补养脾脏。一般来说，为适应春季阳气升发的特点，宜扶助阳气。此时，在饮食上应食用辛温升散的食品，但是不宜多进辛辣燥热的食品，如参类、鹿茸、附子、高度数白酒 等，以免助热生火;亦应少吃生冷黏杂之物， 以免伤害脾胃。

    此外，春季万物复苏，一般宿疾，如高血压、哮喘、皮肤病等容易在此时复发，所以， 在饮食上应该忌发物，诸如羊肉、海鲜等应尽量少食。

睡前摩腹加提肛助养阳

    按摩腹部是睡前养护阳气的好办法。方法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚脐上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。有助于消化，排除脾胃湿毒，也能助于腹部保暖，助睡眠。

    提肛运动也宜平卧，可固精益肾、提振阳气。方法：平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停2-5秒钟左右，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做9次即可。

节气灸驱寒除湿、保护脾胃。

    “节气灸”是在特定的时令节气进行艾灸以防病保健的传统方法。它典型地体现了中医“天人相应”因时制宜的防治思想。雨水节气，多进行艾灸调理，有助于驱寒除湿，保护脾胃。

中脘穴

神阙穴

关元穴

足三里

中脘穴

位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。可调理脾胃，祛除湿气，能有效缓解胃部疾病的各种症状。

神阙穴

神阙穴即肚脐眼。可治疗胃炎、肠炎，具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠等功效。用艾火的药力养护脾胃，效果明显。

关元穴

关元穴位于前正中线上，当脐中下3寸。可治腹痛，痛经，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱，小儿单纯性消化不良等等。配足三里，调理肠胃，治疗腹痛、腹泻等。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

足三里

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，是“足阳明胃经”的主要穴位之一。可生发胃气、燥化脾湿。长期艾灸，可健脾和胃，调中理气，适合各种脾胃病变，民间甚至有“艾灸足三里，现胜吃老母鸡”的说法。

雨水节气易犯困，情绪低，肝火旺，所以雨水节气宜多做运动。雨水节气锻炼，不宜太早，防止温度低或雾气重而导致感冒、哮喘或气管炎。晨练应在太阳升起后外出锻炼，根据自身体质选择适宜的锻炼项目，宜缓慢，以不出汗或微出汗为最佳，不宜大汗，否则消耗津液，损伤阳气，易感风寒。