2023年3月17日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

一提到糖，人们就会想到白糖、红糖、 糖果等，其实生活中有很多食物吃起来不甜，实际上含糖还挺高，一起来看看它们都是谁？

1.碳水化合物，是生活中不可缺少的主要食物，如大米、面粉、小米、玉米、红豆、芸豆、土豆、山药等。吃起来没啥甜味，由于淀粉含量比较高，吃后会分解成葡萄糖被人体吸收利用，吃多了会导致血糖迅速上升，要定量食用才好。

2.速溶食品，超市里卖的速溶麦片、速溶咖啡、速溶豆浆、 芝麻糊 藕粉等，这些袋装速溶的淀粉类粉状食品，吃后吸收快，都是升糖大户。

3.零食类，锅巴 馍干、果蔬脆等，即使是原味或麻辣的，但都含糖。

4.调味酱类，番茄酱、烤肉酱、披萨酱、泰式甜辣酱等，它们都少不了用蔗糖调味，虽然吃不出来太甜，吃的多了对血糖的影响也不小。

5.水果类，如山楂、百香果、最典型的就是火龙果，吃起来一点味道都没有，但是它也含糖，升糖指数是25，吃多了照样升糖。

6，酸奶，它制作配方是含白砂糖的，为了调味口感好，自己做的酸奶啥也不加是很酸的。

看到这里糖友们清楚了吧，饮食中尽量少吃这些食物，以免影响血糖稳定。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量、小麦面、高粱面。）

2.青椒炒肉丝，164克

3.煮鸡蛋，56克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.蒸莜面卷，165克（熟莜面卷的重量。）

2.清炒生菜，124克

3.青椒鸡肉丁拌面卤，182克

4.番茄汤，1小碗

晚餐：

1.烙饼，50克（面粉的重量。）

2.番茄炒油麦菜，134克

3.卤鸡肉，76克

4.紫菜鸡肉片汤，1中碗

两餐之间加水果，128克（橘子的重量。）