释放法 -【简单有效释放的自我情绪的方法】 part 5

【简单有效释放的自我情绪的方法】

找一个安静可以独处的环境，利用10分钟左右时间，进行一次自我情绪的释放操练，练习时间可以任意选择。

【新手操练前准备事项】

（1） 找一个不被打扰也不会影响到他人的环境。

（2） 手机静音，且确保所处的环境没有其他电话处于开机状态。

（熟悉后任何环境都可以进行释放）

【具体操作有如下四步】

1. 将精力集中到目前你比较关切的问题上，允许自己去感受相关的感觉。

可能从一开始很多人都会因为这个方法看上去过于简单而放弃，这正是瑟多那方法的独特之处：简单才是真相，简单才有效。

起初开始察觉自己感觉的时候，往往都不是很明显，通常能够感受到的都是比较麻木、空白的感觉，这是因为我们绝大多数时间都将经历集中到过去与未来的时间，所以很少去体会自己当下的感受。

在使用本方法的时候你并不需要去发现比较强烈的感觉，现在需要做的是体会这些麻木、空白的感觉，然后将它们释放掉，相对于强烈的感受，麻木与空白的感觉更容易被释放掉，只有将这些表层感觉释放掉之后才能够体会到自己的主体情绪。

2. 问自己“我能够将这些感觉放下吗？ ”

问这个问题的目的是引导你进入放下的过程，

所以无论你的回答是肯定或者否定都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在释放的过程中。

尽你最大努力在回答这个问题的时候减少思考，

尽量避免去思考自己是否能够做到或者放下后会是一个怎样的结果，这些想法或者疑虑回让你自己产生挣扎，从而影响放下的进程以及效果。

本方法中的所有问题都是刻意简化的，所以问题本身并不重要，它们只是引导你进行放下体验的工具，无论你对于第一个问题的答案是什么，都允许自己以更快的速度进入第三步。

3. 问自己“我愿意将这些感觉放下吗？ ”

同样也要避免心里的挣扎和延迟，这个方法的唯一目的

是帮助你从不好的情绪与感觉中摆脱出来，

从而让你获得轻松与思维的清晰，

这一方法的唯一目的就是让你获得轻松与思维的清晰，

所以并不需要去判断自己的感觉的性质以及是否应该将它们放下，

只管放下就好，放下之后你就会有全新的体验与认识。

如果你的回答是否定，或者有些犹豫，那么就问自己：

“我是宁愿抱持这种感觉不放，还是要获得清晰与自由？”

通常我们的选择都是后者，这个时候就可以比较轻松地放下。

4. 问自己“我什么时候可以将这些感觉放下？ ”

这个问题可以产生让你现在就来放下的作用，

当你可以回答“现在”的时候，就已经轻松地放下了不好的感觉与情绪，

当然很多人并不是现在就放下自己固有的感觉，

或许需要等上一段时间，但是即刻放下就可以即刻获得轻松与自由，

那为什么不选择现在就放下呢？

5. 重复上面的四个步骤直到你从特定的感觉中走出！