R BC 抑制动作

Seated Right Scapular Pull Backs with Right HG Horizontal Abduction

1.坐在椅子上，双脚平放，膝盖与臀部平齐。

2.将右臂放在高于臀部但低于肩部的平台上。

3.脊柱微弓，向后转动你的骨盆，找到你的“坐骨”

4.放下左肩，向左侧弯曲躯干。你应该感觉到你的左外腹肌在活动。

5.下拉你左侧的肩胛骨

6.保持你的肩胛骨下拉在一起，开始向右旋转你的躯干，同时你稍微抬起你的右臂离开水面。你应该感觉到右肩胛骨背面的肌肉在活动。

7.保持这个姿势，同时深呼吸4-5次，从鼻子吸气，从嘴巴呼气。

8.放松，重复4次以上