【排球干货】谁不想一跳10米高啊？？弹跳训练我先做3组为敬

————

排球•功能性训练(弹跳训练）

————

目的:锻炼臀部肌肉&爆发力稳定性

*

正餐一:弓箭步

方法:一侧脚跳十次

注意:

•膝关节不要超过脚尖，尽量往下坐。

•保证臀部肌肉足够稳定，Body不要来回晃

*

正餐二:跳高台

目的锻炼爆发力&落地时的稳定性

方法

①准备时双脚与肩同宽，屈膝弯腰，ass往后坐

②准备好后，把整个身体往前上方拔通过摆臂，蹲低向上跳

③蹲下之后，停顿一秒

④站起来，下来

十个一组做三组

注意

•膝关节尽量不要超过脚尖

•训练过程中，臀部发力，核心收紧，身体向上拔

•落地后脚面整个着地

•稳定后起身下来

*

●●真红标重点

●●青绿大标题

●●靛蓝小标题

●●粉色做几组