优骼之窗：暑假黄金“长高期”，家长这样做，孩子身高蹿一截

暑假是孩子长高的“黄金期”，若能把握好，可能高出遗传身高几厘米。高骼乳业身高管理培训师邓意指出，暑假学习压力小，活动及运动量增加，睡眠时间也更充裕，只要家长把握好，孩子身高就能蹿一截。那么，家长具体该怎么做呢？

一、规律作息

规律作息是确保孩子户外运动足够、进餐定时以及睡眠充分等的前提，对生长发育有着非常积极的作用。假期，家长可参考以下人民日报发布的《暑假作息时间表》制定一份属于你家孩子的暑假作息计划表，并进行日常监督与跟踪。

二、安排饮食

人体的生长，其营养完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都必不可少。因此，家长要注意饮食均衡，安排合理。具体来讲，具体包含以下四个方面：

①饮食结构合理:想要孩子长高，钙、磷、镁等矿物质，蛋白质，维生素等营养物质必不可少。其中，蛋白质作为生长发育的基础营养，儿童以及青少年对蛋白质的需求量甚至比成人还要多，家长要注意；此外，因现代儿童普遍挑食、偏食，导致维生素、微量元素等都摄入不足。

蛋白质：可以多给孩子吃鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶或儿童配方奶粉、牛肉、大豆及其制品等；维生素、微量元素等可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取，暑假是各类蔬菜、水果成熟的旺季，家长可以引导孩子多吃。

Tips：牛奶是一种全营养品，建议每天喝500毫升纯牛奶或相当量的儿童配方奶粉。

②烹调方式合理：不同的烹调方式做出的食物营养、孩子的进食量都不相同。夏天天气炎热，建议以清炒、清炖、清蒸等烹调方式为主；口味以清淡为宜，切忌过咸、过油和过辣；烹调油应选择富含必需脂肪酸的植物油，如大豆油、优质菜籽油等；另外要控制盐的用量，少选含盐高的腌制食品或调味品，可选天然、新鲜香料，如葱、蒜、洋葱、柠檬、醋、香草等。

③进食时间合理：与规律作息相对应，早餐最迟不超过8:00，午餐不超过12:30，晚餐不超过19:00，具体时间因家庭而异，保持规律即可。

④进餐分量合理。早餐分量最好占一天饭量的三分之一,且种类丰富；午餐稍多，可超过三分之一；而晚餐则建议少于三分之一,且建议不要太饱。

三、合理运动

运动是人体发育的重要条件，运动能促进生长激素的分泌，进而促进整个身体的发育。暑假是运动的好时机，家长可带领或引导孩子参加游泳、跳绳、跳高、体操、球类等有助于骨骼发育或促进生长激素分泌的运动。

Tips：夏天天气炎热，注意不要运动过量；此外，运动后要注意补充水分。