筋膜枪有效果吗？告诫三大隐患副作用！

我发现身边的很多朋友都比较关心筋膜枪但却迟迟没有入手，因为大家一直都有类似的疑问，那就是筋膜枪有效果吗？作为一名健康理疗师，赵辉对筋膜枪还是比较了解的，今天我就来解答大家对筋膜枪的困惑，并科普筋膜枪存在的副作用，希望大家重视起来！（下图是我测评用过的筋膜枪）

 

一、筋膜枪有效果吗？

很多专业人士会推荐大家使用筋膜枪，但是筋膜枪的肌肉损伤案例在生活中也不少，究竟筋膜枪有效果吗？关于这个问题我们可以来看看筋膜枪的好处有哪些。

好处1、可以预防肌肉纤维化、萎缩问题

在身体长时间久坐不动、缺乏运动之后，肌肉的力量逐渐减小，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，而筋膜枪可以激活肌肉状态，恢复肌肉的活力，有效避免肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

好处2、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，使用筋膜枪能够快速地冲击将将要进行锻炼的目标肌肉群，提高肌肉温度，加快血液流量，达到快速热身的作用。

好处3、缓解肌肉酸痛

筋膜枪可以按摩放松紧绷的肌肉，加快血液循环，起到缓解身体疲劳、减轻肌肉酸痛的问题，让身体状态变得更好。

好处4、可以改善筋膜炎问题

筋膜枪可以通过高频率地振动来减轻肌肉组织张力、缓解不适感的，像筋膜炎患者感到疼痛时也可以利用筋膜枪缓解症状。

 

二、筋膜枪三大副作用要小心！

筋膜枪有效果吗？看完了上面的好处之后，大部分朋友会觉得筋膜枪是有效果的，因为筋膜枪有非常多的好处。但是，我们也不能忽略筋膜枪的副作用，要知道筋膜枪肌肉损伤案例是真实存在的，那么劣质不专业的产品都会给身体带来哪些副作用呢？主要有以下三点：

副作用1、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头对骨头的伤害非常大，甚至会造成骨隐裂。

副作用2、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、震频不稳定等问题，使用这样的筋膜枪后，很容易出现淤血、肌肉红肿、肌肉酸痛等问题。

副作用3、可能会导致慢性伤害

很多不专业的筋膜枪刚开始使用没有太明显的异样，其实已经对身体造成伤害了，过一段时间后，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

 

三、筋膜枪的副作用从哪来的？

筋膜枪有效果吗？筋膜枪的这些副作用着实是非常可怕，那么怎么才能避开上面提到的这些副作用呢？我们首先要确定筋膜枪的肌肉损伤原因，为了让结果更有信服力，我从专业机构找来了肌肉损伤原因统计数据。我结合多年从业经验，以及下图中的数据，给大家总结了四大筋膜枪副作用产生原因：

原因1、盲目跟风使用网红大牌

网红产品的宣传力度很大，大家看产品的热度很高就觉得产品一定很好用，但其实这些品牌更热衷与网络影响，普遍缺乏专业技术研发，选材用料也很廉价，性能差，很多都是贴牌生产的，肌肉损伤副作用极大。

原因2、使用了便宜且劣质的筋膜枪

低价筋膜枪看起来性价比高，其实元件质量差、材料劣质、生成工艺粗糙，普遍会使用频率不稳定的有刷电机，这种筋膜枪击打性能差，没有保护机制，不但按摩效果不理想，还容易造成肌肉损伤。

原因3、过度迷信欧美品牌

很多人非常迷信欧美的筋膜枪产品。不过国产优质筋膜枪这几年欧美筋膜枪差，反而更贴合国人的肌肉特征。不像欧美产品都是根据欧美人群设计的，推力过强，震幅过深，国人使用后很容易因为难以承受其暴力的击打力度和深度而造成肌肉损伤。

原因4、筋膜枪与自身肌肉特征不匹配

很多人并不了解自己的肌肉特征，只是盲目地根据别人的推荐来选购筋膜枪，但每个人的肌肉特征受到运动习惯、年龄、饮食、性别等因素的影响都变得不一样，肌肉厚度、柔韧性都有很大差别，如果盲目去使用不适合自己的产品，容易造成副作用的。

 

搞清楚肌肉损伤原因只是避免肌肉损伤的第一步，下一步我们就要落到实操上，那我们该怎么选到不伤肌肉的筋膜枪呢？大家可以看看下面这张专业机构发布的20不同价位的款筋膜在总合击打和破坏率方面的数据表，结合数据来选择破坏率低的筋膜枪，远离那些破坏率高的产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

四、筋膜枪选购八大良心绝招！

筋膜枪有效果吗？优质筋膜枪的效果很好，但我知道很多朋友都害怕自己选到不专业的筋膜枪，导致肌肉损伤问题。为了打消大家的顾虑，也为了避免大家踩雷，我总结了选购筋膜枪的八大良心绝招。

绝招1、档位要足够丰富

筋膜枪要具备足够丰富的档位，才可以匹配更多的生活场景，满足用户多样的按摩需求，一般的筋膜枪都有3-5个档位，但特别优秀的可以达到8个档位。

绝招2、筋膜枪的推力需要适合自己

推力也要适合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果使用推力过大的筋膜枪容易造成肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂、淤血等损伤肌肉的问题。

绝招3、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪精致小巧，便于携带，适合肌肉厚度比较薄的女孩子，如果是男性使用者、健身人群，还是应该选择大枪，有更强的性能和更出色的按摩效果！

绝招4、建议首选无刷电机

一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，其中无刷电机的性能就很好、运转也足够稳定，使用寿命更长、噪音低，大家优选选择搭载无刷电机的筋膜枪，而有刷电机多出现在低价筋膜枪中，震感不均匀，噪音大、散热慢，容易伤肌肉！

绝招5、远离热敷冷敷噱头

很多筋膜枪热敷冷敷、蓝牙、 APP等功能作为卖点，看起来花里胡哨，很高级的样子，对按摩效果没有任何帮助，反而会降低筋膜枪的核心击打性能和使用寿命。

绝招6、不要使用金属按摩头

金属按摩头是很多品牌的卖点，不过这种按摩头质地非常硬，也容易造成肌肉损伤，如果不小心操作失误，甚至会造成骨隐裂问题！

绝招7、正确选择筋膜枪的振幅

人体的深层筋膜约8-12mm深度，如果振幅太浅，按摩效果不好，震幅深又容易损伤肌肉，普通人选择震幅8-10 mm的筋膜枪就可以了。

绝招8、选择握持感出色的款式

筋膜枪的握持感也非常重要，有些筋膜枪的手柄材质不佳，尺寸过粗，握持很困难，使用时间长了还会导致手腕发酸发痛！

 

筋膜枪有效果吗？以上就是关于这个问题的解答了。总而言之，那些没有对各项参数进行专业技术调校的筋膜枪按摩效果很差，还容易造成肌肉损伤。想要使用按摩效果好的筋膜枪，就一定要选择技术实力强的优质产品！