每周一本书：《十分钟冥想》

    知道冥想有一阵子，最近不知道是什么契机突然就开始练习冥想。只需要10分钟，在我接受的范围，因此也就自然而然地把它变成了习惯，虽然不保证自己能做得很好，但是这也是一种自我接纳的过程。我训练跟随的视频在B站也有，冥想猴【正念入门课程】十分钟冥想：第一天 | 海边冥想 | 带心灵去旅行 | 放松身心 | 正念冥想引导_哔哩哔哩_bilibili

    如果有兴趣也可以跟着上面的链接尝试一下。

    言归正传说道这本书，看之前我还没有把冥想真正变成每日的必修课，但是也开始接触。正因为有了接触，所以翻看书的时候则感觉犹如被大师点拨，对后面的冥想训练有了更正确的认知。如果对冥想有兴趣，和我一样是自己领悟的，那这本书可以看一下。

    里面大部分的内容是在指导冥想训练的，因此笔记不是很多。但是有一段把10分钟冥想拆解的过程，配合我上面给的10分钟冥想的视频，是能更好得入门的。

【十分钟冥想之概要】

一、预备

    1.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。

    2.确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。

    3.设好10分钟的闹铃。

二、签到

    1.做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。

    2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。

    3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。

    4.留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。

三、专注于呼吸

    1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。

    2.留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。

    3.在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。

    4.重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。

四、结束

    1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。

    2.将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。

    3.在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。