如何有效减肥

减肥是一个经久不断的话题啊，现在人精神要求都特别高，也有很多人关心这个话题。 那么如何有效减肥不反弹呢，主要还是靠饮食。首先要想不反弹，必须得加上一定量的运动，纯饮食减肥，反弹的不说一定快吧，肯定会有一定量的反弹。其次七分吃三分练，吃是关键，每天正常人的基础消耗都在1200到2000多左右（体重身高的因素）而运动消耗因人而异，这主要看自己怎么搭配。221法则，每公斤体重2倍碳水2倍蛋白质，0.5倍脂肪到0.8倍脂肪（灵活调整）最好吃些营养价值高的，少吃油炸之类带有反式脂肪的。最好每几天安排力量训练和有氧，不仅对身体好，更能加快身体消耗脂肪的速度。可以定时安排放纵餐（前几天吃的干净的情况下） 最后，一定要坚持一定要坚持一定要坚持，三个月就会见到不一样的自己。