秋季天气凉爽，外出爬山时要注意保护膝盖

爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒、疼痛，这是为什么呢？

我们的膝关节承受力我们大部分的体重。躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝盖收到的负担大约是体重的一半，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。平地行走时，我们大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉一起协调工作，保证我们正常向前行走。我们上山时，要克服身体重力向上运动。爬台阶用力的时候，大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧。这是因为上山时要靠我们的腿，把身体从低处举起来送到高处，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨周围和后面疼痛。

再次，下山也是引起膝盖疼痛的一个主要原因。下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。下山速度很快，甚至于跳着或跑着下山，这就会使膝的负荷更大，发生损伤的风险就更大。同时，下山会使膝反复的屈伸，牵拉周围组织，引起膝周围疼痛。

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