轻松逆袭800米/1000米，金牌教练的训练思路｜中长跑必看，附周期训练框...

一、主讲人

二、目录

三、

1、休息好

2、不过度

3、总结

4、细化

• 赛前1天——热身

• 赛前2天——热身+有氧跑

• 赛前3天——热身+80%赛程体验

5、

长期习惯，系统练习

四、

拿奖牌

1、发掘天赋——爆发力&耐力（至少提前两个月系统训练）

• 爆发力——用立定跳远&短跑测试

• 速度耐力——400m跑

• 按年龄区分（发掘耐力天赋）

3、总结

五、

1、区分年龄，因材施教

• 小学组（一-三年级）：兴趣培养，动作模式掌握
• 初中组（12-13岁）：备战上海市运会，专项段落反复跑（1200m*4）
• 青年组：起泡练习
• 高考组：体考四项

2、如何安排一堂训练课

• 热身很重要：提升步频和步幅能力

六、

公众号干货很多，记得关注哦

七、

1、训练周期

2、一般比赛（状态不好影响比赛发挥）

3、训练计划要有个性化，针对性

八、

1、日常监控

2、总结

九、

1、信心是逐渐增强的，需要持之以恒

2、身体和自信心相辅相成

扣1(●'◡'●) —完—