居家健身｜第111集:一天挑战一个新动作之哑铃合并前平举锻炼三角肌前束
2023-08-04 14:07 作者:SanDiegoWaterFit | 我要投稿
今日健身vlog 哑铃合并前平举
12个/组 *3组 组间休息15秒
同学们，最近迷上了练肩，肩部有力量不光明显觉得穿衣服好看了，关键是让自己有一种能挑起大梁的错觉了，这是一种感觉即使面对千军万马都能独挡一面的自信。不得不说这感觉很奇妙。今天用10KG一只的哑铃做肩部前平举，感觉好极了。以前手无缚鸡之力的我现在能挑战起重的感觉挺有成就感的。或者自信就是这样一点一点的建立起来的吧。
这个动作要点是：双脚打开与肩同宽，踩实地面，膝盖微屈，腰背平直，核心收紧。双手正握哑铃的两端，肩膀下沉，挺胸收腹。三角肌发力，肘部微屈，用手臂带动哑铃直线上举至与地面平行的位置，在最高点时稍作停留2-3S感受三角肌的收缩。随后，缓慢而有控制的回到起始位置，使肌肉得到充分的刺激，反复做此动作8-12次成为一组。做3-4组即可。要不，你也来试试？
