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【贾米拉】中英|如何拥有良好体态和优雅走姿?

2023-05-01 13:38 作者:可微风不燥你眼角带笑  | 我要投稿

体态

本质:调整体态,提高身体各个机能的状态,甚至改善外观状态(健康的体态能够减少赘肉,甚至有利于呼吸系统)

步骤:1.抬头挺胸,平视前方(确定头部和下巴位置。技巧:提线木偶,虚领顶劲;有一股向上的力把脊柱提起来,整个身体都提起来)

2.保持收腹(支撑背部,保持体态)

3.保持沉肩(肩膀后转,保持落下。放松之感。夸张转动,找到合适点)

4.手臂自然垂落,等速摆动


检查体态:墙壁测试——1.背部靠墙

2.后脑、肩胛骨、臀部紧贴墙面

3.脚跟离墙壁5-1.厘米,用手指丈量

4.体态正确,手能正好通过下背部和臀部中间缝隙。过大过小都需要调整


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