划船入门内容汇总和视频目录（20210528更新）
如果你觉得有帮助请多多分享，让更多需要的人可以看到。B站的划船机教学视频良莠不齐，很多划船机品牌官方号或者网红客串的教学视频质量很差，甚至在教会导致伤病的错误动作。我个人水平有限，但是搬运的视频都是前职业运动员并且现在主业是划船教练的教学。希望这篇文章可以帮助到更多开始入门划船的人，让他们能从划船运动中得到更大的收获。
划船准备：
怎么选择脚踏高度 BV1654y157HH 水阻必看
防磨手可以买健身手套，防磨尾骨可以买坐垫或者垫海绵。
动作：
发力腿背手，回程手背腿。腿发力为驱动带动剩下两个发力点。下背挺直不能弓，不要耸肩。多练多对比多感受。
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60秒速成 BV1dA41137V4
坐姿和腰部发力细节 BV1gB4y1w7n4
四个常见问题及改正方法
腿和核心脱节 BV1664y1C7Ym
发力过早后仰 BV1Ny4y1W7vp
回程过早屈膝 BV1WK4y1A7Uo
起步背手连结 BV1gN411Z7Qs
桨频：
桨频选择视频 BV1XQ4y1d7y2
个人理解刚开始按照自己习惯去打磨动作完成度，随着训练次数增加慢慢把桨频降低到24或者更低。
低桨频有以下几个优点：
每次划桨之间有足够的休息间隔，可以更好地长时间训练。
注意力可以集中在发力动作上，避免为了追求桨频导致动作变形。
高桨频不等于高运动量，高桨频轻发力或者不发力远不如低桨频高发力。动作标准的发力是划船机运动的本质，有质才能考虑量。
跟练视频：
新手20分钟分解动作跟练 BV11N411o7YT
新手20分钟全身划船运动跟练 包括热身和拉伸 BV1pf4y1h7jz
训练强度：
无外设：按照自身感受调整，以减脂减重为目标的，强度可以介于运动时勉强可以说整句话或者可以一两个词一两个词说话之间。以提升成绩为目标的，还是买外设吧。
心率带，手环：以心率区间为强度标准。减脂减重心率保持在50%-60%区间，增加有氧耐受60%-70%UT2或者70%-80%UT1，提升乳酸阈值80%-90%区间，这两个区间仅供参考，具体数值要结合个人运动感受和更准确的乳酸测量来估计。
大致估算方法是：最大心率=220-年龄，静止心率=睡觉或者静坐时的心率。
心率区间按照 x*(最大心率-静止心率)+静止心率来计算。
例如：最大心率190，静止心率60，那70%-80%心率区间 = 0.7*130+60 ~ 0.8*130+60 = 151~164。
有详细训练计划，那就按照训练计划的强度去实行。我个人的训练计划
https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/
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Q&A
风阻水阻磁阻？
预算够上concept2，专业领域毫无争议的唯一选择，读数准适配软件网站多，全球用户群体大。
预算不够买app适配比较好的水阻。风阻声音相对水阻更加尖锐和响一点，但是没有质的区别。别人同处一室还是不能看电视做作业的。b站各个品牌官方号都宣传水阻噪音小，听感上很大程度是因为他们的示范员根本没发力，正常训练发力水阻一样吵。
磁阻貌似都比较贵，不如就买concept2吧。
如果你觉得有帮助请多多分享，让更多需要的人可以看到。B站的划船机教学视频良莠不齐，很多划船机品牌官方号或者网红客串的教学视频质量很差，甚至在教会导致伤病的错误动作。我个人水平有限，但是搬运的视频都是前职业运动员并且现在主业是划船教练的教学。希望这篇文章可以帮助到更多开始入门划船的人，让他们能从划船运动中得到更大的收获。
