如何帮助孩子养成良好的作息？

柠檬心理丨作者

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疫情之下，很多孩子的线下课和户外活动都被取消了，只能宅在家里上网课。但是爸爸妈妈上班后，家里只有老人照顾孩子，老人多数情况下又比较溺爱孩子，孩子想睡到几点就睡到几点，想学习就学习。久而久之，孩子的生活作息时间就被打乱了。

 

小萌就是其中之一，现在每天早上睡到十点甚至十一点才起床，早中饭一起吃，白天只能完成当天的一小部分学习计划，学习效率特别低。等到妈妈晚上下班回到家，再带着小萌完成剩下的学习任务，一直搞到晚上十来点。小萌的作息完全乱了，晚上赶工，晚睡晚起，如此恶性循环。家长很着急，不知道该怎么办？ 

 

保持充足的睡眠非常重要，尤其对青少年而言，如果缺乏睡眠、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降，长期来看更可能导致孩子抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题，损害孩子身心健康与学业发展。

 

那如何才能让孩子养成良好的作息呢？以下几点建议家长可以参考。

 

第一，父母以身作则

身教重于言教，一个自律、作息规律的孩子背后一定有以身作则的父母。正如德国教育家福禄贝尔所说：“教育之道无他，唯爱与榜样而已。”孩子好习惯的形成，说到底父母的引导很关键。晚上快到入睡的时间了，如果大人开着灯不睡觉，就会影响孩子的睡眠。家长要及时放下手头的事儿，提醒孩子洗漱，然后准时关灯睡觉。如果真的有要忙的工作，可以先放下，陪孩子入睡，等孩子睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。

 

第二，和孩子一起制定作息表

家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。

约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

如果孩子不能按照和家长讨论好的作息表合理安排时间，家长要及时地和孩子沟通，了解到其根本原因，这有可能是作息表上的某一项或几项任务有难度，孩子产生了畏难情绪；也可能是作息表上没有劳逸结合，过多的学科内容让孩子感到排斥；还可能是过长时间的宅家，让孩子感到无聊、乏味，没有学习的动力等。家长要心平气和地了解孩子不能规律作息的原因，然后再一起来看一看怎么调整作息表让孩子更乐于接受，也更好的遵循作息表。

 

第三，创造良好的睡眠环境

灯光、声音等都会影响孩子的睡眠质量。要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。到了晚上，家长尽量让孩子少接触甚至不接触电子屏幕，如电视、电脑、手机等，因为这些特别容易让孩子上瘾，迟迟不想去睡觉。

我们可以把灯光调暗，关掉电视，放下手机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。另外，睡前不要让孩子做激烈的运动。虽然适量进行运动对成长期孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

 

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是保持身体健康的基石。希望家长们能够认识到睡眠的重要性，帮助孩子做到健康睡眠，这样孩子才能有更充沛的精力去学习。