只是用来填补胃吗情绪化饮食

 心理减肥术的第3个。我们讲到一个心理学的概念叫做身体意象，我们也解释了，为什么负面的身体影响会让我们体重不断上升，我们还介绍了ABC模型和身心合一的原则，希望可以帮助大家去了解自己的认知和情绪是如何影响到自己的行为的，不知道有没有去尝试呢？在你的生活中，什么样的事件会触发到你的负面身体意象的，这一我们会重点介绍情绪化饮食，那么你会了解到情绪化也是你离我的生活多久，对体重有着怎样可怕的影响，而且你会吃惊的发现原来自己都有哪些一直被忽略的情绪化饮食，以及你对于什么样的负面情绪最为敏感。

  如果你不确定自己有没有情绪化饮食的话，那么下面我会介绍日常生活中常见的7种情绪，你现在用心听一听，然后数一数在下面的7种情境之中，你经历过，第一，经常在不饿的时候大口进食，第二经常吃太饱，肚子撑的不舒服，第三经常一个人躲起来闷头大吃，这次吃的速度比一般人要快很多，第五在短时间内摄入的食物量比一般人要大很多，吃完了以后经常体验负面情绪，比如说焦虑感，抑郁感，内疚，感，厌恶感等等，第七在近视的时候经常感觉自己停不下来，你要经常激励我。上面介绍的这些情绪化饮食吗，情绪化饮食往往是由负面的情绪所诱发的一个很常见的情况，就是面对压力和焦虑感的时候，我们很容易对食物失去控制，转让了大量事务，所谓的垃圾食品，举个比较常见的例子，比如说快要考试了，又或者说这段时间工作上的压力很大，这个时候你担心完不成任务，又害怕这个结果不理想，那么你可能突然一下就叫了一大堆外卖，或者是拿出冰淇淋糖果巧克力一盒吃掉一桶桶解决，明明也不饿，但是就是没办法控制，也不想控制，还有些时候呢，可能是我们挨了批评或者是遇到了烦心的事情，也会莫名其妙的饭量突然增加，或者是突然很想吃高糖分的东西，可能一时爽了。

  但是事后呢，就会有排山倒海式的罪恶感，情绪反而更糟糕了，看到这里你可能会问，那么情绪是怎样影响到我们的饮食行为呢？来自美国阿拉巴马州大学的心理学研究团队，他们用老鼠来做实验，回答了这个问题，那么他们首先让老鼠经历了柳氏减肥，也就是4天吃草，然后刘天和糖水，然后继续接着他们用电流来击打老鼠，这样老鼠就会体验到强烈的压力，这就好比人在高压情绪之下一样，结果他们发现了被电击的老鼠会比没有电击老鼠在两个小时内多吃一半甚至更多的食物，那这个是不是很有意思？来自以色列的神经生物学家也做了相似的实验，她们在怀孕的老鼠脑袋里。注射了一种病毒，这种病毒会加速它们体内压力激素的分泌，也就是说他们会感受到更大的压力，而结果发现了这些老鼠的后代，在青春期的时候更容易暴饮暴食，老鼠都这样，更何况情感超级复杂的人类呢，但是面对高压的时候，如果我们可以有技巧的管理自己的负面情绪，那就不会进行情绪化的饮食，只有那些不知道该如何管理情绪的人，才会用情绪化饮食来应对压力，来自荷兰的心理学家做了三组实验，他们让实验对象采取不同的方式来应对他们自己的负面情绪，第1种是抑制情绪就是压抑，忽视自己的情绪。第2种呢是重新评估进去也就是去。

  觉察审视自己的情绪，第3种是自然表达情绪，然后测量出来，他们在自然的情况下，饮食上会不会有不同，结果就发现了抑制情绪的实验对象，会吃掉大量的高能量食物，但是重新评估或者是自然表达自己情绪的实验对象了，就不会出现这样的情况，那这样的研究结果在中国的市场也是一定要适用的，来自安徽医科大学的研究团队，他们追踪了4316个高中生，他们的结论是这样子，如果我们能对自己的负面情绪进行抑制，比如说忽视不理假装没事，那就更容易导致情绪化的饮食，进而导致肥胖。总的来说我希望上完这一之后，你可以就这两个关系。第一，负面情绪会通过各种生理心理的机制，引发情绪化进食的，结果呢，就是我们过度的摄入高热量的食物，导致肥胖，第二负面情绪本身并不见得会导致情绪化饮食，而是我们如何去管理自己的负面情绪，这才会决定我们会不会进行情绪化饮食，那既然情绪化也是这么不好，我们应该怎么办呢？其实第1个难点就在于我们经常会忽略它，也就是说我们经常意识不到自己是在情绪化饮食，那你可能觉得有些差异觉得我没有啊，但是想一下一个人之所以会情绪化饮食，不就是因为他不能及时察觉到自己的情绪嘛，也就是说他不能照顾。

  把自己的情绪情绪化的饮食，其实是一种压抑情绪的表现，既然潜意识我们选择了去压抑这样的情绪，所以如果你不去有意的去觉察，自然就会忽视他，误以为自己的饮食呢，只是因为身体的需要，所以我们怎么样能知道自己到底是在正常饮食还是在情绪化饮食，那么这个我是希望大家可以走出来的一个非常关键的盲区，在接下来时间里，我会给大家介绍两个心理学小技巧，来帮助大家辨识识别自己的情绪化饮食。首先，那我希望你在每次进食的时候，都可以抽出短短一分钟的时间，暂时停止自己的一切行为，先问问自己下面5个问题，第1个问题我希望你能问自己的就是。我现在是饿了还是饱了，因为我已经吃饱了，我现在是几分饱，这个觉察可以帮你把注意力集中到自己的肠胃不同，而不只是自己的嘴巴。第2个问题就是我现在吃饭的速度是正常呢还是过快，这个绝杀可以帮你把注意力集中到自己双手的动作处理以及嘴巴下咽的速度，第3个问题就是我现在是在一个人吃饭呢，还是和一群人吃饭？如果是自己一个人吃饭，我是不是在有意的避开他人，这个可以帮你把注意力集中到身边的环境上，第4个问题就是我这一刻对自己的饮食有多少控制？如果我现在要停止不再继续吃盘中的食物，我可不可以做得到，那这个可以帮助你把注意力。

  集中到自己是如何和眼前的事物所相处的，那第5个问题，最后一个问题就是当我吃完眼前的这些食物之后，我会对自己有怎样的想法，又会对自己有怎样的情绪，我会不会觉得后悔内疚，有罪的，那这个觉察呢，帮助你把注意力集中到未来，而不只是眼前的这一刻。有个问题可以帮助你打破自己长期以来养成的习惯，从而辨别道你到底是在正常的饮食呢还是情绪化饮食，那么我建议你把这个问题记下来，贴在你的餐桌边上，或者是记在这个手机里面，知道你每次都可以用的，那第2个心理学小技巧就是利用我们上一堂课所介绍的认知心理学ABC模型去。觉察记录到底是怎样的情绪，会诱发你的情绪化饮食，那这里没有标准答案，因为每个人的情绪体验都是不一样的，但每个人的情绪敏感性也是不一样的，有的人可能对于压力焦虑特别敏感，那有的人可能是抑郁难过的时候容易情绪化进食，但有的人可能对内疚委屈，没有抵抗力，那在接下来1~2周之内呢，我希望你可以对自己的饮食行为进行一些记录，就像我们记日记一样，当你发现自己又在前一句话的时候，我希望你可以用这个ABC模型记录下来，诱发事件b，认知情绪意志行为，这样当你积累了一定的数据之后，你就会发现什么样的情绪最容易导致你自己情绪化进食。

  根据来自意大利和比利时的这个临床研究的话，最常见的触发暴饮暴食的负面情绪呢，有这样5种无聊一与焦虑，紧张和悲伤，要看一看这些情绪中有没有哪些负面情绪，会容易导致你的情绪化饮食。这一堂课呢，我们介绍请去玩，然后重点讲了两个心理学技巧帮助大家去分辨，那么希望大家可以在每天的生活中多加练习，只有能够觉察到自己的负面情绪，那才可以减少情绪化饮食，才可以实现成功的减肥经历和胖胖的关系，下次再见。