96年创业者，破产后东山再起血泪史和你分享，熬夜冠军如何做到早睡早起

1、早上沐浴阳光

每天早上沐浴十分钟阳光，可以不用锻炼，哪怕是发十分钟的呆也可以。

这样做的两个好处

①能刺激皮质醇的分泌，提升专注力；

②能在16小时后刺激褪黑素的分泌，提升睡眠质量。

△注意事项：

最好在起床30分钟到一个小时内晒太阳，不论天气如何，坚持执行，优先级排在最前面，一些可能的问题：如洗漱、化妆等日常活动可能会打断此行为。解决方案是，不要在这十分钟内做其他事情，直接下楼晒太阳，即使自己觉得不够整洁，也可以通过戴口罩等方式避免尴尬。

2、强迫自己早睡

不论是否能够马上入睡，坚持早上床，并在睡前不进行工作相关的讨论以避免过度兴奋。

早睡的两个好处：

①可以鼓励你早起，因为如果不早睡，早起会变得困难。成功长期早起的人的秘诀并不在于坚持早起，而是坚持早睡。

②早睡可以缩短睡前玩手机的时间，从而减少蓝光对睡眠的负面影响。

△注意事项：

避免使用手机：睡觉时，不应将手机放在手边。如果因此感到难以入睡，可以尝试使用薰衣草香薰、蜡烛等，或进行小运动、瑜伽等以帮助入睡。

在开始尝试早睡早起时，可能会面临一些挑战，如难以立即入睡。然而，即使在这种情况下，也应坚持躺在床上，而不是起床去做其他事情。这样做可能会需要一些时间，但最终会有所改善。

3、下午三点后避免刺激

在每天下午三点后避免对身体的任何刺激

比如

①尽量不运动

最佳的锻炼时间是早晨起床后的一到两个小时。

②尽量不喝咖啡

咖啡需要大约六小时才能被代谢掉。所以，如果你晚上九点或十点准备睡觉，那么你最后一杯咖啡的时间应该在下午三点或四点之前。

③睡前不吃大餐

睡前吃大餐会影响睡眠，并且会给肠胃带来压力。适当减少晚餐的份量，保持七分饱，不仅可以帮助减肥，降低体脂，使肠胃舒服，还能提高睡眠质量。

这样做是为了保证身体和情绪的平静状态，从而提高睡眠质量。

坚持早睡早起有助于提高生活的效率和质量。这样不仅能够保证充足的睡眠，还可以为自己的一天创造更多属于自己的时间，减少焦虑，从而可能去做一些更有意义的事情。在早上有自己的时间，并能高效地完成工作，可以帮助你对人生有更多的掌控感，这可能会带来更多的满足感和希望。人生不仅仅是工作，也应寻求个人成长和满足感。

通过调整作息时间和提高睡眠质量，我们可以更好地掌控自己的生活，这可能有助于我们在生活中获得更多的成就感和满足感。