做对这7件事，秋季不再失眠
时至深秋，气候凉爽，不冷不热，本应该是睡觉的时节。可是偏偏有很多人却睡眠不正常，白天昏昏欲睡，晚上精神抖擞。
失眠确实是非常困扰老百姓，因为长期失眠，可能会对生活、工作造成严重的影响。
①造成白天的过度嗜睡，精力不集中，记忆力下降，从而影响工作。
②由于长期的睡眠缩短，可能会造成情绪的过度紧张，过度的焦虑，对外界的事情反应比较敏感，容易产生一些暴躁的情绪。
③长期的睡眠缩短，对于身体的机体抵抗力，对身体的调节能力都会产生一些损害。同时，还会营养物质进行流失，可能会出现免疫力下降、加速衰老、影响大脑功能、诱发精神疾病、引发胃肠道疾病、消瘦、营养不良等等。
什么会导致秋季睡眠差？
引起秋季睡眠不好的情况有很多，一般是由以下几种原因导致的：第一，可能是秋季过于干燥引起的，这种情况是比较正常的，是由于天气情况引发的，因此也无需担心。第二，可能是平常睡眠质量太差，睡眠时间不足引发的，这种情况一般和长时间熬夜、玩手机、看电脑等不良嗜好有关，因此平常要保持良好的生活习惯。第三，可能是脑部病变引起的睡眠差。
那么，失眠了要怎么缓解呢？
建议每天睡觉和醒来的时间尽量保持一致，即使在周末和假期也要尽量遵守。
02 创造一个安静的睡眠环境
关闭电视、电脑和其他嘈杂的设备，保持房间清凉、安静和黑暗
03 减少压力和焦虑
通过冥想、深呼吸和放松练习等方式减少压力和焦虑，可以帮助入睡并保持睡眠
04 泡一会脚
相信很多朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚，睡前泡脚的好处有很多，最明显的功效就是可以快速暖身、安神入眠，对于秋冬季节经常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是非常好的。另外，睡前泡脚还可以促进脚底血液循环，提升全身的气血运行。
05 开窗换气
秋天的空气比较凉而且空气里的湿度较低，容易引起鼻腔不适，这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗没给室内换过气，专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量，否则人们容易因为室内浑浊的气体而睡不着。
06 做个运动
为什么睡前要做个运动呢？其实这是想让你的身体感到疲惫，进入睡眠状态。现代人夏季熬夜熬习惯了，秋季就容易睡不着，专家建议睡前做一下运动，例如室内跳绳、瑜伽等，这些运动可以让身体快速进入疲倦期，也能起到助眠的作用。
07 推拿按摩
现代人由于工作、生活的压力较大，身体经常处于紧绷的状态，夜晚的时候也会因此影响到睡眠，除了可以用上文的泡脚来帮助入睡以外，还可以请家人、朋友在晚上帮你按摩推拿一下，一般来说颈椎、背部是按摩的重点部位，如果是经常走动的朋友也可以适当按一按腿部，放松肌肉之后你会发现睡觉也可以很简单。
大家还有什么助眠小技巧，欢迎在下方评论区留言，让更多有睡眠问题的朋友受益，赠人玫瑰，手留余香。
