减肥餐营养餐不是这么吃的

营养健康的饮食方案

减肥≠多吃蔬菜（误区：1.熟蔬菜软糯好消化，生的难消化，容易磨伤胃壁，导致胃酸分泌过多，对胃不好，也容易加速肠胃蠕动，导致饿得快。2.素食并不易消化，只吃素并不利于健康）

豆制品的蛋白质营养价值＜肉蛋

主食≠碳水化合物（误区：1.简单糖类的碳水化合物少吃，蔬果杂粮米面里面的碳水适当吃，适量碳水很有必要。2.碳水化合物在体内燃烧非常干净只有二氧化碳和水，不会引起炎症，优于吃高量的脂肪酸。3.每天200g左右碳水，可根据运动增减量，避免吃零食饮料简单糖，杂粮杂豆玉米都是可以的。）

基本原则：正常吃饭前提下，对应补充维生素。

划重点：

150g——250g粗杂粮、杂豆、谷薯类碳水

200g瘦肉➕1-2个鸡蛋➕半斤-1斤牛奶

每天1斤蔬菜（一半以上绿叶菜）

300g水果

补补缺乏的营养

努力好好吃饭！！！