2022年4月29日咱家今天吃的啥

科学膳食是一门复杂的学问，“吃什么、怎么吃”4月26日中国营养学会正式发布的《中国居民膳食指南（2022）》给出了答案。

新版膳食指南更新的八大基本准则是：

一.  食物多样，合理搭配。

二 . 吃动平衡，健康体重。

三 . 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。

四.  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

五 . 少盐少油，控糖限酒。

六.  规律进餐，足量饮水。

七.  会烹会选，会看标签。

八 . 公筷分餐，杜绝浪费。

早餐：

1.包子2个，180克（面皮90克，普通面粉、馅料：猪肉50克、苋菜40克。）

2.青椒拌五香牛皮豆干，136克

3.煮鸡蛋，54克

4.拌鲜姜丝，17克

5.薏仁绿豆汤，1小碗

午餐：

1.自制馕，56克（面粉重量。）

2.拍黄瓜，193克

3.椒麻鸡丁，85克

4.烧鲈鱼块，103克（可食部分。）

5.肉片菜汤，1中碗

晚餐：

1.自制馕，58克（面粉重量。）

2.菜心炒白玉菇，165克

3.烤鲈鱼，102克（可食部分。）

4.白菜汤，1小碗

两餐之间加水果，153克（苹果、金桔重量。）