30分钟卸货！️助产士一直夸我会用力

虽然是头胎 但一直顺产意愿很强烈 所以一直在关注顺产方面的知识 从宫口全开到小66出生我只用了不到30分钟 全6次呼吸宝宝就顺利出生啦～

无侧切无撕裂 小66的头都没有过多的变形 出来就是小圆头一个！助产士和导乐一个劲的夸我会用力，主任医生也夸我争气，把经验分享给各位孕妈妈，学会后不焦虑 也能超快顺产

1⃣ 减少宫缩疼痛感

作为第一产程 开宫口的宫缩疼痛 是我没有想到的难熬 初产妇要经历11～12小时左右的宫缩 由一开始不规律 疼痛感不强 到规律 疼痛感越来越强 我在开了两指后直接上了无痛 那一秒就像上了天堂但在此之前 拉玛泽呼吸法 是最好的可以缓解宫缩阵痛的方法

⚠️ 口诀：吸二三四 呼二三四 吸二三 呼二三 吸二 呼二 吸呼 吸呼 吸二 呼二 吸二三 呼二三 吸二三四 呼二三四

⚠️这里的二三四 就是你心中默念二三四 在吸气后默念 在呼气后默念 一整套做下来 宫缩持续的30秒左右的时间 疼痛感可以有效减少拉玛泽呼吸法能帮助产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，加快产程并让婴儿顺利出生。并且孕期的时候建议大家学习凯格尔运动+拉玛泽呼吸法，孕中期胎儿稳定身体没有什么不适就可以跟着手机应用G动做凯格尔运动，帮助增强盆底肌肌力，加速分娩过程配合拉玛泽呼吸法调整分娩的用力

2⃣顺产用力指南（很管用‼️）

作为第二产程 当你宫口全开之后 助产士就会说可以用力 开始生产了 但如何用力可以快速 无侧切无撕裂的生产呢！以下几点就是我的经验

❤️睁开眼睛看肚脐

以前看电视剧上生孩子全是眼睛闭起来躺着 要么就是喊的很大声 其实睁开眼睛看着肚脐方向 能让你更好的发力 冷静的把力气都集中在产道 不胡思乱想 注意力集中

❤️不要喊叫

我全程一声没吭 我老公倒是着急的说 你疼就喊出来！被助产士骂了一通 喊了消耗掉的是自己的力气 也容易泄力 所以咬紧牙关 憋着一口气 最利于生产

❤️背部紧靠在床上 不要抬起上半身 就抬头 看着肚脐方向 下巴努力收紧 这是最能让你发力的姿势

❤️双手握紧生产床的把手 不要把自己的身体向上推 一定握住 向下

❤️配合着宫缩用力

宫缩值下降的时候 就休息调整呼吸 宫缩值上升的时候 就用力 宫缩是宝宝也在努力想出来的信号📶 所以我们一起配合 就会缩短产程

❤️腿尽量张开

这时候也没有啥不好意思的了 分开让你的骨盆打开 这样才不会阻碍孩子产出

❤️学会放力

生产特别是最后 助产士会说不要用力了 这时候赶快哈气 泄力 因为宝宝已经要出来了 再用力很容易导致撕裂

👩🏻‍孕期体重增长：13.1斤

小66出生:6斤6两 孕期一直按照食谱在吃饭控制体重