伤害大脑的3个坏习惯，你可能天天都在做

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关注大脑健康

大家在生活中是不是经常感觉自己反应速度慢，还爱丢三落四，会埋怨自己“没脑子”，甚至还会自嘲一句“人老了，脑子不够用了”......但你知道吗，如果脑子“总是不够用”，可能说明你的大脑已经受伤了。

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大脑是我们身体最重要的器官之一，它控制着我们的感官、情感、思维和举止，而健康的大脑可以让我们更聪明、更快乐，而不健康的大脑则是疾病的开始，小雷今天与您一起盘点伤害大脑的3个坏习惯。

伤害大脑的3个坏习惯

01焦虑

长期焦虑，可能会让你变“笨”。澳大利亚国立大学医学院教授在对1万名成人进行的调查研究中发现，那些长期处在焦虑状态下的人，认知和记忆水平会明显降低，也就是变“笨”了，原因是焦虑情绪改变了他们大脑中海马体的结构。而一旦海马体结构被焦虑情绪所改变，人们患上阿尔兹海默症，也就是痴呆症的风险会大幅提升。

02睡眠不足

发表于国际权威医学期刊《神经内分泌学》上的一篇研究表明，长时间缺觉会让大脑中的“清洁工”胶质细胞持续“加班”，导致清理机制过度反应，从而伤害到正常的脑细胞，增加脑萎缩、帕金森综合征等神经退行性疾病的患病风险。

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03高脂饮食

你是否发现炸鸡、烧烤等食物总能让人欲罢不能? 这是因为当我们摄入过量高脂食物后，大脑中的下丘脑会受到刺激并出现炎症，这种炎症会让控制食欲的神经元过度活跃，让我们越吃越馋，越馋越吃，从而陷入饮食失控的恶性循环。尽管大脑对此类炎症有一定的自我修复能力，但持续性的高脂饮食，会使得大脑因为炎症长时间的存在而产生损害。

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可见脑健康与每个人息息相关，我们常说的抑郁症、失眠症都和脑健康有着切实的联系，尤其是近年来日渐增多的单相情感障碍、痴呆症、孤独症等，都是我们大脑的健康出现了问题，但如何解决这些问题，一直是世界性难题，也是众多科学家的研究目标。

如何保护大脑健康呢？

1运动

运动时，大脑会分泌“快乐荷尔蒙”内啡肤，能有效缓解负面情绪，缓解我们焦虑的心情。

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2保持充足的睡眠

成人最好每天能睡够7小时如果晚上没有足够时间休息，可以利用午休时段小憩10-30分钟，也能充分缓解大脑的疲劳感。需要注意的是，午睡时间不宜过长，超过40分钟我们就容易进入深度睡眠，醒来后会感觉更加疲惫。

3减少高脂食物摄入

如果某天吃了太多高脂物，建议后续三天的饮食以清淡为主，多吃洋葱菜花、简单做法的茄子、黄花鱼等食物来帮助肠胃“重返”清爽

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如果对您有帮助，就请分享给身边的家人和朋友吧，保护大脑健康，拥有健康人生！

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